دوچرخه سواری برای سلامتی مفید است ، دانشمندان ثابت کرده اند که دوچرخه سواری منظم سیستم های قلبی عروقی و تنفسی را تمرین می دهد ، عضلات پا را تقویت می کند و ایمنی بدن را بهبود می بخشد. اما چندین اثر منفی نیز بر روی بدن وجود دارد. بنابراین ، سوار شدن بر یک صندلی سخت و غیر ارگونومیک ، رگ های موجود در کشاله ران را فشرده می کند و می تواند منجر به کاهش قدرت در مردان شود. علاوه بر این ، دوچرخه سواری کاملا آسیب زاست.
دستورالعمل ها
مرحله 1
دوچرخه سواری مانند هر ورزش هوازی ، سیستم قلبی عروقی را تقویت می کند. در حین حرکت فعال ، قلب مجبور است خون بیشتری پمپ کند ، ضربان آن افزایش می یابد ، خون از طریق عروق سریعتر گردش می کند. دوچرخه سواری منظم باعث تقویت عضله قلب می شود ، خطر لخته شدن خون را کاهش می دهد ، سطح کلسترول خون را کاهش می دهد و رگ های خونی را گشاد می کند.
گام 2
دوچرخه سواری تأثیر مفیدی روی سیستم تنفسی دارد. بدن در طول سفر به اکسیژن بیشتری نیاز دارد ، ریه ها سریعتر کار می کنند و هوای بیشتری دریافت می کنند. سلول ها به خوبی از اکسیژن اشباع شده اند و به لطف آن اندام ها عملکرد بهتری دارند. اما در اینجا آسیب دوچرخه سواری نیز وجود دارد: اگر در خیابان های شهر آلوده به گازهای خروجی سوار می شوید ، باید مواد مضر بیشتری را استشمام کنید. از طرف دیگر ، دوچرخه سواران نسبت به اتومبیلرانی کمتر آلاینده های آلوده هوا را تنفس می کنند و حتی عابران پیاده نمی توانند خود را کاملا از هوای کثیف شهرها جدا کنند. علاوه بر این ، در حین رانندگی روند معکوس رخ می دهد: افزایش هوادهی ریه ها ، بدن را مجبور به خلاص شدن از شر مواد سمی می کند ، که به خصوص برای افراد سیگاری مفید است.
مرحله 3
دوچرخه سواری عضلات را تقویت می کند ، عمدتا بار روی پاها می افتد ، بلکه عضلات پشت و شکم نیز به طور غیر مستقیم درگیر می شوند. فرد از مقاومت و قدرت بیشتری برخوردار می شود. دوچرخه سواری یک ورزش قلبی است که چربی ها را به خوبی می سوزاند. همچنین ، دوچرخه سواری پیشگیری خوبی از واریس ، جلوگیری از ایجاد نزدیک بینی و در نهایت ، استراحت عالی برای سیستم عصبی است. دوچرخه سواری استرس را کاهش می دهد ، سطح هورمون سروتونین را افزایش می دهد و سیستم عصبی را تقویت می کند. دوچرخه سواری توانایی حفظ تعادل و هماهنگی حرکات را آموزش می دهد ، واکنش سریع ایجاد می کند ، تصمیم گیری سریع را آموزش می دهد.
مرحله 4
سواری طولانی روی صندلی های سخت و ناراحت کننده دوچرخه ممکن است ناسالم باشد ، زیرا رگ های موجود در ناحیه لگن گیره می شوند ، گردش خون مختل می شود ، که می تواند منجر به مشکلات در این قسمت از بدن شود. این امر به ویژه در مورد مردان بیشتر صدق می کند ، برخی از دوچرخه سواران مشتاق دارای مشکلات قدرت هستند. اما با خرید یک صندلی ارگونومیک و دارای طراحی آناتومیک می توان از این امر جلوگیری کرد.
مرحله 5
دوچرخه سواری یک فعالیت نسبتاً آسیب زاست. سقوط از این وسیله نقلیه می تواند منجر به کبودی ، شکستگی و آسیب جدی تر شود. علاوه بر این ، دوچرخه سواران غیر آموزش دیده می توانند در دوچرخه سواری های طولانی و چالش برانگیز عضلات یا کشیدگی مفصل ایجاد کنند. این بدان معنا نیست که شما باید این ورزش را کنار بگذارید ، مهم این است که به تدریج بار را افزایش داده و با رعایت قوانین جاده با دقت بسیار سوار شوید.
