دوچرخه سواری فعالیت بسیار مفیدی برای سلامتی بدن است. شما ممکن است ورزش را با دوچرخه ثابت در خانه یا سالن بدن سازی ترجیح دهید. صرف نظر از نوع تمرینی که ترجیح می دهید ، باید بدانید که چه عضلاتی روی دوچرخه در حال چرخش هستند.
این ممکن است حتی برخی از دوچرخه سواران فصلی را غافلگیر کند ، اما واقعیت این است که در هنگام رکاب زدن ، تقریباً تمام گروه های عضلانی فعال می شوند. بیشترین بار روی دو سر بازو و چهار ران قرار می گیرد. اولی ها با فشار دادن پدال فعال می شوند ، این امر به ویژه برای مثال هنگام بالا رفتن از شیب تند یا روشن کردن حالت دشوارتر روی دوچرخه ورزشی احساس می شود. وقتی پای خود را از روی رکاب بلند می کنید ، عضلات عقب روی دوچرخه تاب می خورند.
هنگام دوچرخه سواری ، بار نیز روی عضلات ساق پا می افتد. بیشتر اوقات فشار دادن روی پدال ها با انگشتان پا انجام می شود که گوساله ها را بارگیری می کند. می توانید پاها را در زوایای مختلف قرار دهید تا این عضلات به طور یکنواخت روی دوچرخه چرخش کنند.
وقتی بدن به جلو و عقب و همچنین در هنگام چرخش منحرف می شود ، تمام عضلات پرس فعال می شوند: بالا ، پایین و جانبی. در همان لحظات ، عضلات سینه و باسن در کار گنجانده شده است.
نگه داشتن مداوم فرمان در موقعیت دلخواه منجر به فعال شدن گسترده ترین عضلات پشت می شود و در بخشهای مخصوصاً دشوار جاده ، هنگامی که باید از موانع مختلف عبور کنید ، عضلات دلتوئید و ذوزنقه درگیر می شوند.
هرچه دستگیره را محکم بگیرید ، فشار بیشتری روی عضلات بازو و همچنین عضلات دو سر بازو و عضله بازو وارد می شود. دو گروه عضلانی آخر کمترین چرخش را روی دوچرخه دارند ، با این حال ، با سفرهای مکرر و تمرینات سخت ، آنها هنوز به طور قابل توجهی تقویت می شوند. بنابراین ، پیاده روی و دوچرخه سواری ساده ، در صورت تمایل ، می تواند جای کل یک سالن ورزشی را بگیرد. با این حال ، فراموش نکنید که رژیم صحیح نوشیدنی را دنبال کنید و پس از هر سفر استراحت خوبی داشته باشید.
