اغلب اوقات ، همراه با لذت داشتن یک کودک ، اکثر زنان با مشکلاتی روبرو می شوند - شکم قابل توجه و پهلوهای بسیار پهن ، که دائماً خود را یادآوری می کند ، روحیه آنها را خراب می کند و باعث کاهش اعتماد به نفس می شود. با انجام یک سری تمرینات خاص و تغذیه مناسب می توانید معده و پهلوها را پس از زایمان بردارید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
تمرین 1.
صاف بایستید. پاها را به اندازه عرض شانه از هم دور کنید. دستان خود را روی کمر قرار دهید. شانه ها را به سمت راست و سپس به سمت چپ حرکت دهید. همزمان بدن را به پشت شانه های خود بکشید. در طول این تمرین ، باسن باید بی حرکت بماند. تکرار حدود 20 بار چرخش.
گام 2
تمرین شماره 2.
صاف بایستید. پاها را به اندازه عرض شانه قرار دهید. تصور کنید گویی اکنون روی صندلی نشسته اید. در این حالت یخ بزنید. دستان خود را به یک "قفل" ببندید و آنها را در ران راست قرار دهید. صاف شوید ، با دستان خود یک حرکت دایره ای انجام دهید ، آنها را به ران چپ خود هدایت کنید و به موقعیت اولیه برگردید. این تمرین را برای هر طرف حدود 15 بار تکرار کنید.
مرحله 3
تمرین شماره 3.
دراز بکشید و دستان خود را پشت سر قرار دهید. پاها را از زانو خم کنید. حالا سعی کنید با آرنج راست به زانوی چپ برسید و بالعکس. برای هر طرف تکرار تمرین 20 بار کافی خواهد بود.
مرحله 4
تمرین شماره 4.
دراز کشیدن روی زمین. به سمت چپ خود بپیچید دستان خود را پشت سر قرار دهید. شانه ها را بچرخانید تا بتوانید سقف بالای سر خود را ببینید. سپس سعی کنید از جای خود بلند شوید. تمرین را 15-20 بار تکرار کنید.
