یک نظر وجود دارد که فقط پاهای کاملا صاف می توانند زیبا باشند. دخترانی که دامن های بلند و شلوارهای گشاد انتخاب می کنند ، اغلب در مورد پاهای خود پیچیده هستند و سعی می کنند "نقص" خود را با دقت پنهان کنند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اما ، اولاً ، هرچه با كوشش بیشتری چیزی را پنهان كنیم ، بیشتر مورد توجه دیگران قرار می گیرد. و ثانیا ، چه کسی به شما گفت که پاهایی که به استاندارد مورد قبول عمومی نرسند بسیار وحشتناک هستند. در واقع ، این نکته برجسته شماست و باید به شخصیت خود افتخار کنید.
گام 2
بنابراین ، عزت نفس بالا رفته است ، اکنون به نقطه ای رسیده است. البته ، شما اساساً چیزی تغییر نخواهید کرد ، اما از نظر بصری می توانید کارهای زیادی انجام دهید. ژیمناستیک ورزشی با انجام تمرینات مناسب و تکرار بهینه فرم پاها را اصلاح می کند.
مرحله 3
به عنوان مثال ، هنگام کاهش حجم ران با سوزاندن رسوبات چربی ، اثر کشش ایجاد می شود. برعکس ، می توانید توده عضلانی را افزایش دهید. با این کار می توانید شکل به اصطلاح 0 و X را تغییر دهید.
برای 2-3 هفته اول ، هر ورزش توصیه می شود 5-10 بار انجام شود. بعداً 15-20 بار. با گذشت زمان ، پری پاها شروع به ناپدید شدن می کند ، برعکس ، پاهای نازک پر می شود. عضلات ران و پایین پاهای شما قویتر می شوند و پاهایتان لاغر و صاف به نظر می رسند.
مرحله 4
چندین تمرین برای صاف کردن پاها وجود دارد. ورزش یک: به پشت دراز بکشید ، پاها را دراز کرده و جوراب های خود را به سمت خود بکشید. بعد ، انگشتان خود را باز کنید و همان کار را انجام دهید. تمرین را 15-20 بار تکرار کنید.
مرحله 5
ورزش دو: موقعیت همان بار اول است. پاهای مستقیم و کشیده خود را به زمین فشار دهید ، سپس ، زانوها را کمی خم کنید ، آنها را شل کنید. این تمرین باید 10 بار تکرار شود.
مرحله 6
ورزش سه: دراز کشیدن به پشت ، پاها را به سمت عقب و عقب زمین حرکت دهید. برای گرفتن فرش از انگشتان خود استفاده کنید. این تمرین را 15 بار انجام دهید.
مرحله 7
تمرین چهارم: موقعیت همان زمان قبلی است. دستها به پهلوها ، کف دستها روی زمین قرار می گیرند. با فشار دادن ، انگشتان پای پاهای کشیده را ابتدا به سمت خود بکشید ، سپس از خود دور شوید. همه این کارها را انجام دهید ، فقط پاها را 10-15 سانتی متر از زمین بلند کنید.
مرحله 8
تمرین پنجم: موقعیت یکسان است. دستان زیر سر خود را. پاها را کمی بالا بیاورید ، انگشتان پا را بکشید و این وضعیت را برای چند ثانیه ثابت کنید. تمرین را 10 بار تکرار کنید.
