1000 متر مسافت نسبتاً دشواری است ، زیرا زودگذر است و به تمرین با سرعت و استقامت خوبی نیاز دارد. برای غلبه بر صلاحیت آن ، رعایت برخی اصول اساسی آماده سازی و دویدن در مسابقه مهم است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
روی تمرینات متقاطع تمرکز کنید. برای طی موفقیت آمیز مسافت یک کیلومتر ، به یک منبع تحمل عالی سرعت نیاز دارید. استقامت تنها پس از عبور از سرعت و تمرینات سخت در ورزشگاه حاصل می شود. یعنی شما فقط لازم نیست 5 ، 7 یا 10 کیلومتر را در 1 تمرین بدوید ، بلکه 300-500 متر را در مسافت شتاب دهید. حداقل باید 5-7 عدد از آنها وجود داشته باشد. این لازم است تا قلب به حد مجاز کار کند. همچنین به شما کمک می کند تا در طی مسافت رقابتی سرعت بگیرید.
گام 2
کشش های سرعت را در برنامه تمرینی خود بگنجانید. علاوه بر استقامت ، به مهارت های شتاب گیری نیز احتیاج خواهید داشت که در واقع شامل یک کیلومتر مسافت خواهد بود. ورزشکاران در چنین دوشی خیلی طولانی منتظر نمی مانند ، بنابراین شما باید آماده این کار باشید. حداقل 200 متر در ورزشگاه ، 10-12 بار با سرعت رقابتی مناسب بدوید. تمام مدت تصور کنید که دارید تمام می کنید. سپس سرعت چندین برابر می شود.
مرحله 3
قبل از شروع به خوبی گرم شوید. در آستانه مسابقه خود یک گرمایش خوب انجام دهید. این باید شامل آهسته دویدن سبک (1-2 کیلومتر) ، گرم کردن عمومی و تمرینات مخصوص دویدن باشد. انجام برخی از شتابهای طولانی مدت 60-100 متر را نیز فراموش نکنید کفش راحتی بپوشید و برای شروع مسابقه آماده شوید.
مرحله 4
به یک استراتژی خاص پایبند باشید. پس از سیگنال شروع ، عجله نکنید که بلافاصله جمعیت دوندگان را هدایت کنید ، انتظار اینکه شروع را ترک کنید. تقریباً غیرممکن است که این کار را انجام دهید ، زیرا شما با باد روبرو خواهید شد که منجر به خستگی سریع می شود. شما نباید به این مرحله اعتماد کنید ، حتی اگر به توانایی های خود اطمینان دارید.
مرحله 5
تقریباً در وسط قرار بگیرید ، زیرا حمله از همان "دم" بسیار دشوار است. پس از حدود 500-600 متر ، به گروه پیشرو نزدیک شوید. توصیه می شود شتاب پایان را 200 متر قبل از پایان مسابقه شروع کنید. تمام تلاش خود را بکنید و اجازه ندهید خود را به شعاع داخلی برسانید. اگر همه کارها را درست انجام دهید ، شانس زیادی برای پیروزی خواهید داشت.
