از دست دادن چربی شکم مشکلی است که تقریباً همه خانم ها با آن روبرو هستند. حتی پمپاژ منظم پرس همیشه به حذف چربی زیر جلدی از شکم کمک نمی کند و عضلات پمپاژ شده پشت لایه چربی غیر زیبایی پنهان می شوند. اما این مشکل قابل حل نیست. تعدادی تمرین وجود دارد که می تواند به طور مرتب در ترکیب با روش های حمایتی انجام شود تا از شر لایه چربی شکم خلاص شود.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اینها تمرینات ایروبیک است. این درس باید با گرم شدن 30-20 دقیقه شروع شود. انتخاب سبک ایروبیک باید بر اساس نوع شکل صورت گیرد. بنابراین ، داشتن یک شکل "سیب" با شکم کامل و اندام های نازک ، تمرینات از ایروبیک مرحله ای و رقص شکم مناسب تر است.
گام 2
اگر هیکل ساعت شنی با حتی چربی بدن دارید ، پیاده روی سریع ، آهسته دویدن یا ورزش های بیضوی را انتخاب کنید.
مرحله 3
صاحبان شکل "گلابی" باید شکم و بازوها را پایین بارگذاری کنند ، بنابراین تمرینات از taibo و باله بدن برای آنها مناسب است.
مرحله 4
پس از گرم کردن بدن با ایروبیک ، تمرینات را برای کاهش چربی شکم شروع کنید. آنها باید 20 بار در 3-4 روش انجام شوند.
مرحله 5
پیچاندن مستقیم. موقعیت شروع - دراز کشیده به پشت ، پاها خم شده ، پاها روی زمین قرار گرفته ، بازوها پشت سر قرار دارند. در شکم خود نقاشی بکشید و از عضلات شکم برای بالا بردن بالاتنه تا زانو استفاده کنید. پایین به موقعیت شروع.
مرحله 6
چرخاندن معکوس. موقعیت شروع همان است. پاها را از زانو به سمت معده خم کنید. بازگشت به موقعیت شروع.
مرحله 7
بدن به طرفین خم می شود. ایستاده ، پشت صاف ، بازوها به طرفین کشیده شده است. بدن را به طور متناوب به دو طرف چپ و راست متمایل کرده و عضلات مورب شکمی را تحت فشار قرار می دهیم.
مرحله 8
برای رسیدن به یک نتیجه مثبت ، باید تمرینات را با حداکثر کشش انجام دهید تا در تکرار 15 عضلات شکم خسته شوند. اگر عضلات شکم شما از قبل آموزش دیده اند ، برای افزایش بار ، می توانید در اولین تمرین دمبل را بردارید ، و در دومین وزنه را روی پاهای خود قرار دهید. تمرین سوم باید بدون وزنه ، اما با سرعت بیشتری انجام شود.
مرحله 9
برای از بین بردن چربی زیر جلدی شکم ، باید از جریان خون خوب در این ناحیه اطمینان حاصل کنید. بنابراین ، بعد از ورزش ، مالیدن شکم با ماساژ آغشته به تناوب در آب سرد و گرم مفید است. مناسب برای لاغری شکم و ماساژ با آب (دوش Charcot) ، که باعث از بین رفتن سموم بدن می شود. ماساژ شکم پس از آموزش با کرم ضد سلولیت کار اضافی نخواهد بود.
