در بدن سازی و تناسب اندام ، نه تنها ورزش منظم مهم است ، بلکه تغذیه متعادل مناسب ، از جمله ویتامین ها و مواد مغذی کافی نیز مهم است. برای تشکیل طبیعی گروه های مختلف عضلانی ، فرد به پروتئین یا پروتئین نیاز دارد و بنابراین بسیاری از بدنسازان علاوه بر رژیم غذایی معمول خود ، برای افزایش میزان مواد عضله سازی در بدن ، از شیک های پروتئینی نیز استفاده می کنند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اگر تصمیم دارید نوشیدنی های پروتئینی را بنوشید ، برخی از قوانین مصرف پروتئین اضافی وجود دارد. بهتر است کوکتل را بلافاصله ، بلکه در چند مرحله بنوشید و میزان حجم آن را به چند نوبت تقسیم کنید.
گام 2
قبل از تمرین ، بعد از تمرین ، یک قسمت از لرزش را بنوشید - قسمت دوم تا بدن کمبود پروتئین را در طول جلسه تجربه نکند.
مرحله 3
اگر می خواهید توده عضلانی خود را به سرعت و به طور مثر بدست آورید ، یک پروتئین آب پنیر مخصوص تهیه کرده و آن را قبل و بعد از تمرین مصرف کنید - این پروتئین سریعتر از لرزش های معمولی کار می کند.
مرحله 4
نوشیدن محصولات پروتئینی شب قبل از خواب مفید است - برای این کار نیازی به خرید کوکتل مخصوص ندارید ، خرید ماست طبیعی ساده کافی است. صبح ، هنگام بیدار شدن ، دوز مناسب پروتئین را نیز بنوشید.
مرحله 5
میزان دریافت پروتئین روزانه خود را در ماشین حساب مخصوص محاسبه کرده و مقدار آن را بر پنج تقسیم کنید. مقدار پروتئین دریافتی صبح خود را بر حسب گرم دریافت خواهید کرد. مقدار مناسب پروتئین (به عنوان مثال ، 20 گرم با سرعت 100 گرم روزانه) را در شیر یا هر نوشیدنی دیگر اضافه کنید و صبح ناشتا بنوشید.
مرحله 6
اگر در حال استراحت هستید و هرگز در طول روز ورزش نکرده اید ، بیش از دو بار در روز از شیک های پروتئینی استفاده نکنید. تأمین پروتئین کافی به بدن به طور منظم همراه با آموزش مداوم ، منجر به مجموعه ای م massثر از توده عضلانی می شود و می توانید شکل رویاهایتان را پیدا کنید.
