برای تبدیل شدن به صاحب یک شکم صاف ، لازم است تمرینات شکمی و همچنین دانش برخی از تفاوت های ظریف این روش را به درستی انجام دهید. از این گذشته ، اگر عاقلانه به این کار دشوار نپردازید ، تمام تلاش های شما به نتیجه می رسد.
تکنیک تمرین کلاسیک در مطبوعات
حتی اگر همیشه از ورزش دور بوده اید و می ترسید مشکلی برایتان پیش نیاید ، همه تردیدها را کنار بگذارید. ورزش کلاسیک ، اساسی و متداول در مورد شکم در دسترس همه ، حتی افراد با آمادگی جسمانی ضعیف است.
ابتدا باید روی یک سطح صاف دراز بکشید ، از بالای سر تا انگشتان پا کشیده شوید. اکنون باید انحراف در ناحیه کمر را از بین ببرید. برای این کار ، زانوهای خود را خم کرده و استخوان دنبالچه خود را بردارید. لازم است که ستون فقرات شما محکم به زمین فشار داده شود و معده شما به داخل کشیده شود - این بسیار مهم است. دستان خود را پشت سر خود نگه دارید ، اما بهتر است اگر از روی آنها عبور نکنید ، فقط کف دست خود را در دو طرف پشت سر نگه دارید. مهم است که در طول تمرین با دست به سر فشار نیاورید. به همین دلیل ، گردن اغلب شروع به درد می کند ، زیرا بار از شکم به ناحیه مهره های گردنی توزیع می شود. در این حالت چانه به هیچ وجه نباید خیلی نزدیک به گردن باشد ، اما در عین حال نباید آن را خیلی عقب بریزید. سر شما باید مانند ادامه ستون فقرات باشد ، یعنی در موقعیت خنثی قرار بگیرید. این وضعیت سر را درست کنید و در حین تمرین آن را تغییر ندهید. در حالی که تنه را بلند می کنید ، کمرتان را کمی گرد کنید و تیغه های شانه را از زمین بلند کنید. اگر مبتدی هستید ، می توانید آنها را کمی بیرون بیاورید ، اما دامنه بالابر را به تدریج افزایش دهید.
بسیار مهم است که همیشه بر تنفس خود نظارت داشته باشید ، در غیر این صورت ممکن است احساس درد کنید یا به سرعت خسته می شوید. بازدم در هر ورزش در طی حداکثر تلاش انجام می شود ، و برعکس ، استنشاق در زمانی انجام می شود که عضلات شل می شوند. بنابراین ، در یک تمرین مطبوعاتی ، باید هنگام بلند کردن ، نفس خود را بیرون داد و هنگام پایین آوردن بدن ، استنشاق کرد. اگر در ستون فقرات مشکلی دارید ، یا به دلیل دیگری از انجام بالابرهای بدن روی زمین ناراحت هستید ، یک فیت بال به کمک شما می آید. این تکنیک دقیقاً یکسان است ، فقط پاها را روی دیوار قرار دهید تا از روی آن بلغزانید.
چگونه انجام نشود
باید به اشتباهات فاحشی اشاره کرد که اغلب افراد مبتدی هنگام انجام یک تمرین مقدماتی شکم مرتکب می شوند. یکی از آنها یک قوس قوی در قسمت کمر است. این کار هرگز نباید انجام شود. شما باید ستون فقرات خود را محکم به زمین فشار دهید. اشتباه دیگر روش اعدام است که در آن شما خود را با دستان بالا به پشت سر می کشید و در نتیجه کار را برای خود آسان می کنید. بهتر است دستان خود را موازی زمین قرار دهید و آنها را به پشت سر فشار ندهید. و سرانجام ، رایج ترین اشتباه رعایت نکردن ریتم تنفس است. گیج نشوید ، شما باید به طور مساوی و اندازه گیری نفس بکشید.
به یاد داشته باشید که همه می توانند به یک پرس زیبا و پمپاژ دست پیدا کنند. نکته اصلی منظم بودن حسادت ، تغذیه مناسب و البته روش صحیح است.
