پیاده روی در دسترس ترین ورزش است که می تواند به کاهش وزن کمک کند. پیاده روی یک ورزش قلبی است که در درجه اول استرس را روی عضله قلب ایجاد می کند. تمام فرآیندهای بدن فعال شده و چربی های زیر جلدی شروع به سوختن می کنند.
برای اینکه پیاده روی نتایج واضحی به همراه داشته باشد ، باید چندین قانون را دنبال کنید. هر پیاده روی به کاهش وزن کمک نمی کند ؛ با پیاده روی به نتیجه ای نخواهید رسید. برای شروع فعال مصرف چربی زیر جلدی ، سرعت پیاده روی باید بیش از حد متوسط باشد. سرعت ایده آل 5-6 کیلومتر در ساعت است.
بهترین سطح ورزش هنگام راه رفتن
با این سرعت ، پس از 10-15 دقیقه ، تنفس بسیار دشوارتر می شود ، نبض به 130-140 افزایش می یابد. این حالت نبض است که برای سوزاندن چربی ایده آل تلقی می شود. وقتی ضربان قلب حتی بیشتر می شود ، کربوهیدرات ها به جای چربی شروع به استفاده می کنند. برای اینکه ضربان قلب خود را در 130-140 بار در دقیقه نگه دارید ، یک ساعت مجهز به دستگاه اندازه گیری ضربان قلب برای خود تهیه کنید. روش دیگر برای بررسی کامل بودن سرعت شما ، شمارش تعداد مراحل است. با سرعت 5-6 کیلومتر در ساعت ، در هر دقیقه حدود 120 قدم بر می دارید.
مدت زمان آموزش نیز نقش بسزایی دارد. برای موثر بودن ، باید حداقل یک ساعت را به پیاده روی سریع اختصاص دهید. اگر در شرایط بدنی خوبی نیستید با 40 دقیقه شروع کنید. هر روز به مدت 5 دقیقه اضافه کنید و به یک ساعت برسید. اگر زمان و شرایط مجاز است ، به افزایش زمان تمرین ادامه دهید.
چه موقع و چگونه آموزش دهید
بهتر است یا با معده خالی یا 3-4 ساعت پس از غذا خوردن ورزش کنید. این اطمینان می دهد که چربی زیر جلدی مصرف می شود. اگر غذا قبل از آموزش وقت هضم ندارد ، ابتدا از آن به عنوان انرژی استفاده می شود. بنابراین ، زمان ایده آل برای پیاده روی برای کاهش وزن صبح زود یا اواخر عصر است.
پیاده روی یک فعالیت بدنی کم شدت است ، بنابراین نباید انتظار نتایج سریع را داشته باشید. با صرف وقت زیاد ، باید به طور سیستماتیک با آن برخورد شود. برای تمرین باید یک ساعت زودتر قبل از کار بلند شوید. با این حال ، پیاده روی مزایای بسیاری نسبت به فعالیتهای بیشتر دارد. این سیستم اسکلتی - عضلانی و عضلات را خیلی بارگیری نمی کند. پیاده روی عملا آسیب زا نیست ، در حالی که هنگام دویدن می توانید عضله را کشش دهید ، در حالی که با دوچرخه می توانید زانوی خود را آسیب بزنید.
انجام پیاده روی سریع در کفش های ورزشی ضروری است. اگر مسیرتان از قسمت سبز عبور کند بهتر است. تنفس صحیح را فراموش نکنید: از طریق بینی نفس عمیق بکشید ، از طریق دهان نفس خود را بیرون دهید. به طور متناوب و سطحی نفس نکشید ، همیشه عمیق ترین نفس های ممکن را بکشید ، حتی اگر خسته باشید. این امر کمک می کند تا تنفس به سرعت یکنواخت شود و در لحظه سختی اکسیژن مورد نیاز بدن را تأمین کنید.
