آیا یک مبتدی می تواند در طی یک هفته تقسیم کند؟ در نگاه اول ، به نظر می رسد که این واقع بینانه نیست ، زیرا 7 روز یک دوره کوتاه مدت است. به همین دلیل برای کسانی که تصمیم گرفتند به ریسمان تسلط پیدا کنند ، لازم است که قوانین را به دقت دنبال کرده و خصوصیات بدن خود را در نظر بگیرند.
لازم است
تشک یوگا و تناسب اندام ، بشکه باله (میز یا صندلی) ، تردمیل ، طناب زدن
دستورالعمل ها
مرحله 1
دست گرمی بازی کردن
برای کسانی که تصمیم دارند در مدت کوتاهی روی نخ بنشینند ، نباید گرم شدن را کنار بگذارند ، زیرا در این مرحله بدن در حال آماده شدن برای بارهای آینده است. عضلات گرم شده و حالت ارتجاعی بیشتری پیدا می کنند. راه های تن دادن به بدن عبارتند از: آهسته دویدن ، اسکات ، طناب پریدن ، رقصیدن. زمان گرم شدن 10 تا 15 دقیقه است. به دنبال آن مجموعه ای از تمرینات کششی انجام می شود.
گام 2
کشش گوساله. برای انجام تمرین باید روی زمین بنشینید و پاها را تا حداکثر عرض باز کنید. بعد از آن ، جوراب پاها را با دست بگیرید و سینه خود را به سمت زمین دراز کنید. نکته اصلی در این تمرین صاف نگه داشتن پشت است.
مرحله 3
دستگاه باله. این روش کشش توسط بالرین هایی که یک پا را روی بشکه باله می گذارند استفاده می شود. اگر انجام تمرین بر روی یک ماشین خاص امکان پذیر نیست ، بنابراین توصیه می شود که یک هواپیما را با کمربند شستشو دهید. به عنوان مثال ، یک جدول. سپس باید یک پایه را روی میله میله قرار داده و به سمت جلو خم شوید. باید سعی کنید پاها را از زانو خم نکنید.
مرحله 4
متداول ترین روش کشش نوسان پا است. برای این کار روی یک پا بایستید تا کل وزن بدن به آن منتقل شود. پایه دوم باید در موقعیت مستقیم تا حداکثر ارتفاع ممکن به جلو بلند شود و بدین ترتیب نوساناتی ایجاد شود. با گذشت زمان ، عضلات قابلیت ارتجاعی پیدا می کنند و ساق پا بالاتر از مرحله اولیه بالا می رود.
مرحله 5
حرکات کشیده در حالی که دراز کشیده اید. برای این کار باید به پشت دراز بکشید ، بازوی راست و پای چپ خود را در حالت مستقیم نگه دارید و پای راست خود را حداکثر به سمت صورت بکشید ، فنر کرده و آن را با دست چپ بگیرید. اقدامات مشابه با پای چپ انجام می شود.
