اسپلیت یکی از شاخص های انعطاف پذیری خوب بدن است. در دوران کودکی ، بسیاری از کودکان این کار را به راحتی انجام می دهند ، اما با گذشت سال ها ، مردم این توانایی را از دست می دهند. اگر تمایل به تسلط بر نخ ریسمان دارید ، شروع به انجام یک مجموعه بدنی کوچک کنید.
سعی کنید قبل از هر تمرین کششی حمام یا دوش آب گرم بگیرید. اگر این کار برای شما امکان پذیر نیست ، هر نوع کرم اثر گرم را روی پاهای خود بمالید. این روش به ماهیچه ها و رباط ها کمک می کند تا به راحتی کشیده شوند و در این صورت درد نخواهید داشت.
آماده سازی و کشش
تمرینات کششی به شما کمک می کند تا 2-3 ماه در یک طناب طولی بنشینید ، حتی اگر در حال حاضر به طور کامل آن را انجام ندهید.
کشش به صندلی با پشتی یا هر تکیه گاه دیگر نیاز دارد. فرض کنیم شما از صندلی استفاده می کنید. با پهلوی چپ به سمت او بایستید ، پایی را به همین نام بلند کنید و با ساق پای پایین آن را پایین بیاورید ، مطمئن شوید که جوراب به سمت جلو هدایت شده است و نه به سمت بالا.
دستان خود را بالا بگیرید ، بازدم را به پهلو انجام دهید ، به سمت پای چپ خود خم شوید ، در حالی که سعی می کنید زانوی خود را خم نکنید. اگر نمی توانید پایین خم شوید ، نگران نباشید ، ورزش روزانه به تدریج به شما کمک می کند انعطاف پذیرتر شوید. هنگام کشش ، آرام نفس بکشید ، سعی کنید تا حد ممکن عضلات پا و هسته را شل کنید. وقت خود را بگذارید تا سریع از موقعیت خارج شوید ، بگذارید پای شما به خوبی کشیده شود. با استنشاق ، به آرامی صاف شوید ، پای خود را با احتیاط روی زمین قرار دهید. کشش روی پای دیگر.
تمرین بعدی مشابه تمرین قبلی است. رو به روی تکیه گاه بایستید ، پای چپ خود را دوباره بلند کنید ، انگشت خود را به سمت بالا نشان دهید و آن را به سمت خود بکشید ، زانوی خود را صاف کنید. هنگام بازدم ، دستان خود را در مقابل خود کشیده ، بدن را به جلو فشار دهید ، سعی کنید تا جایی که ممکن است با سینه به ران برسید. با آرامش نفس بکشید. هنگام انجام حرکات کششی ، نباید درد شدیدی را تجربه کنید ؛ اگر این درد باعث آزار شما شد ، بدن خود را از ساق پا دور کنید. موقعیت را حدود 3 دقیقه نگه دارید. هنگام استنشاق ، وقت بگذارید ، صاف شوید و پای خود را پایین بیاورید.
ریسمان
ممکن است بلافاصله یک ریسمان طولی انجام نشود. این به این دلیل است که رباط ها ، عضلات و مفاصل هنوز به اندازه کافی برای این وضعیت آماده نشده اند. اما لازم است هر روز ریسمان را انجام دهید. روز به روز ، شما در این موقعیت بهتر و بهتر خواهید شد.
روی زانوی راست خود قرار بگیرید ، پای چپ خود را به سمت جلو دراز کنید ، دستان خود را روی زمین قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که زانوی پای چپ کاملاً کشیده شده است ، انگشت پا را به سمت خود قرار دهید. کشاله ران خود را به آرامی به زمین پایین بیاورید. درد شدید ایجاد نکنید ، کمی ناراحتی مجاز است ، اما نه بیشتر. ابتدا این وضعیت را برای چند ثانیه حفظ کنید ، اما بارها و بارها سعی کنید بیشتر و بیشتر در آن بمانید. سعی کنید با تعویض پاها شکاف طولی انجام دهید.
