هل دادن کف را می توان در هر سنی و تقریبا در هر مکان انجام داد. این به دستگاههای اضافی نیاز ندارد. اما برای به حداکثر رساندن تأثیر ورزش ، دانستن برخی اصول مهم است.
در حال حاضر محبوبیت ورزش بدنی افزایش یافته است. مردم از سالن های ورزشی دیدن می کنند ، دوچرخه سواری می کنند ، اسکیت غلتکی می دوند ، می دوند. بیشتر ورزش ها به برخی وسایل و بازدید از سالن ورزشی احتیاج دارند که برای بعضی ها چندان مناسب نیست.
خوشبختانه تعدادی تمرین وجود دارد که تقریباً در هر جایی قابل انجام است: در خانه ، دفتر ، خیابان و غیره. به عنوان مثال ، فشارهای معمول از کف ، که در هر سنی در دسترس همه است.
مزایای فشار از کف
هل دادن به شما کمک می کند تا ناحیه پشت ، پشت و عضلات سه سر بدن شما در تناوب باشد. علاوه بر این ، ورزش به حفظ فرم بدنی مناسب کمک می کند. افرادی که از کف زمین هل می دهند حالت عمومی را افزایش می دهند ، شکل زیبایی را تشکیل می دهند و استقامت را افزایش می دهند. هل دادن استخوان ها و رباط ها را تقویت می کند ، تأثیر مفیدی در کار سیستم قلب و عروق دارد.
تعدادی از خواص مفید فشار از کف وجود دارد:
- توده عضلانی افزایش می یابد
- عضلات قوی تر می شوند ، تسکین می یابند
- سرعت مشت با دست ایجاد می شود ؛
- مهارت و استقامت بدن را افزایش می دهد.
- آمادگی جسمانی حفظ می شود.
- متابولیسم در بدن بهبود می یابد ؛
- قلب و رگ های خونی تقویت می شوند.
- سیستم تنفسی در حال توسعه است و موارد دیگر.
اصول فشار از کف
برای استفاده بیشتر از هر ورزشی ، باید آن را به درستی انجام دهید. در مورد فشارهای روی زمین ، باید یک سری قوانین آسان را بدانید.
اول ، نباید بلافاصله بدن را تحت فشارهای جدی قرار داد ، زیرا این امر می تواند به عضلات آسیب برساند یا میل به ادامه کار را از بین ببرد. لازم است تعداد تمرینات را گام به گام افزایش دهید ، به عضلات اجازه دهید تا به یک رژیم تمرینی خاص عادت کنند.
دوم ، قبل از هر جلسه گرم کنید تا عضلات گرم شود. در غیر این صورت ، روز بعد آنها بسیار بیمار خواهند شد. در پایان گرم کردن ، حالت "مستعد" را بگیرید تا نگاه شما به سمت جلو باشد ، پشت و پاها صاف باشد. هنگام پایین آمدن ، نیازی نیست که زمین را با سینه لمس کنید. بهتر است اگر بدن روی وزن خود باقی بماند.
سوم ، درست نفس بکشید. هنگام خم شدن بازوها ، استنشاق کنید ، هنگامی که خم نمی شود ، نفس خود را بیرون دهید.
چهارم ، هر تعداد تکرار را در لحظه با سرعت آسان انجام دهید ، بدون اینکه حداکثر فشار را از خود بیرون بیاورید. در روزهای اول آموزش ، انجام هر جلسه 2-3 ست کافی است.
پنجم ، هنگامی که وارد ریتم تمرینی خود شدید ، باید عضله سازی کنید. برای انجام این کار ، ما حداکثر فشارها را انجام می دهیم ، به علاوه یک مورد را با زور. واقعیت این است که ماهیچه ها هنگامی که باری روی آنها قرار می گیرد رشد می کنند که کمی از "حد راحتی" فراتر می رود.
بعد از هر جلسه کشش داشته باشید. بهترین گزینه این است که روی میله افقی آویزان شوید تا عضلات خود را شل کنید.
