ایروبیک مجموعه ای از تمرینات مختلف است که با هدف بهبود و تقویت عمومی بدن انجام می شود. این تمرینات معمولاً ریتمیک بوده و با موسیقی انجام می شوند.
ایروبیک برای چیست؟
تمرین منظم به تقویت تمام سیستم های داخلی بدن کمک می کند. سیستم قلبی عروقی به طور طبیعی کار می کند ، حالت صاف می شود ، فرم بدن بهبود می یابد ، عضلات و رباط ها تقویت می شوند ، روحیه و استقامت فرد افزایش می یابد. لازم به ذکر است که از عناصر پیچیده و جهش های مختلف در ایروبیک استفاده نمی شود. این کلاس ها برای هر شخصی طراحی شده است (صرف نظر از سن و سطح آمادگی جسمانی). ایروبیک برای افراد (اغلب زنان) بالای 35 سال عالی است ، زیرا در این سن است که کمبود کلسیم در بدن رخ می دهد. این ، به نوبه خود ، منجر به افزایش شکنندگی استخوان می شود. در طول ورزش ، کل حجم خون افزایش می یابد ، در نتیجه اکسیژن بهتر در تمام اندام های داخلی توزیع می شود. همچنین حجم ریه افزایش می یابد. نتیجه شدید تمرین با شدت و سرعت بالای تمرینات حاصل می شود. بعضی اوقات با استرس اضافی روی بازوها پیچیده می شوند (به عنوان مثال دمبل های کوچک) می توان ایروبیک را در سالن بدنسازی زیر نظر مربی یا در خانه هنگام تماشای فیلم های مختلف تمرین کرد که در حال حاضر تعداد زیادی از آنها وجود دارد. متوسط زمان موردنیاز برای ایروبیک در هفته 90 دقیقه است (3 جلسه به مدت نیم ساعت در هفته) کلاس ها برای کسانی که از فشار خون بالا ، واریس ، اختلالات در سیستم اسکلتی عضلانی ، بیماری های سیستم قلبی عروقی رنج می برند منع مصرف دارد. هرگونه فعالیت بدنی باید فقط پس از مشورت با یک متخصص انجام شود.
ورزش در آب نه تنها سرگرم کننده است ، بلکه مفید است. تمرینات آبی مخصوصاً در یک روز گرم تابستان بسیار دلپذیر است ، زمانی که شما حتی نمی خواهید به انواع دیگر تناسب اندام که عرق و فشار می آورد فکر کنید. تمرینات در آب - نوعی تناسب اندام به نام ایروبیک در آب - حتی برای کسانی که دارای مشکلات سلامتی ، وزن بیش از حد یا شکل غیر زیبایی هستند که به آنها اجازه نمی دهد در باشگاه ورزش کنند ، نشان داده می شود
این تکنیک قدرتمند برای چربی سوزی و تقویت عضلات شکم به شش معروف است. دلیل آن این است که برای 6 هفته طراحی شده است و شامل 6 تمرین در یک مجموعه است. برای تکمیل برنامه به تجهیزات اضافی نیاز ندارید ، فقط کمی از وقت خود را در خانه انجام دهید. اگر به پایان رسیدید ، مطمئن شوید که برنامه کار می کند
ایروبیک در آب را می توان با اطمینان "تناسب اندام برای همه" نامید. برای این نوع فعالیت هیچ محدودیت سنی وجود ندارد و منع مصرف نیز عملا وجود ندارد. آب هارمونی ، نشاط و انرژی می بخشد. امروزه ، ایروبیک در آب بسیار محبوب شده است
ایروبیک استپ نوعی ایروبیک است که از سکوهای ویژه استفاده می کند. این نوع تناسب اندام توسط مربی D. Miller ابداع شد که بعد از آسیب دیدگی زانو هر روز روی پله های خانه خود تمرین می کرد. معلوم شد که این تمرینات به قدری م effectiveثر بوده اند که اساس مجموعه هایی هستند که برای کاهش وزن ، بهبودی ، درمان و پیشگیری استفاده می شوند
کلاس های ایروبیک خانگی راهی عالی برای لاغرتر شدن است. اما به یاد داشته باشید که فعالیت بدنی شدید در بیماری های قلبی ، دیستونی عروقی رویشی ، چاقی منع مصرف دارد. بنابراین ، اگر از بیماری های مزمن رنج می برید ، قبل از شروع ورزش با پزشک خود مشورت کنید
