تجمع چربی روی شانه ها و عضلات شل شده بازو برای عضوی از هر دو جنس دافعه به نظر می رسد. برای خلاص شدن از شر این پدیده زیبایی زشت ، انجام تمرینات قدرتی روی عضلات کمربند شانه 3-4 بار در هفته ضروری است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
دمبل هایی به وزن 1 کیلوگرم یا بیشتر را انتخاب کنید. صاف بایستید و دستان خود را بالای سر قرار دهید. هنگام استنشاق ، آنها را از دو طرف پایین بیاورید. تمرین را 20 تا 25 بار تکرار کنید.
گام 2
بازوها را به طرفین باز کرده و موازی زمین نگه دارید. بازوهای خود را به مدت 1 دقیقه بالا و پایین کنید. دستان خود را در سطح قفسه سینه دراز کنید ، به چرخش ادامه دهید.
مرحله 3
بازوها را در امتداد بدن پایین بیاورید ، دمبل ها را بر روی باسن فشار دهید. هنگام بازدم ، بازوی راست خود را از آرنج خم کرده و دمبل را به سمت شانه بکشید. هنگام استنشاق ، بازوی خود را دراز کنید. در بازدم بعدی ، بازوی چپ خود را خم کنید. برای هر بازو 20 تکرار انجام دهید.
مرحله 4
آرنج ها را خم کرده و به پهلو فشار دهید. هنگام استنشاق ، بازوی راست خود را به سمت جلو صاف کنید ، در حالی که بازدم می دهید ، دوباره آن را از آرنج خم کنید. با بازدم بعدی ، بازوی چپ خود را دراز کنید. تمرین را 20 بار روی هر بازو تکرار کنید.
مرحله 5
کف دست خود را با دمبل در شانه ها قرار دهید. هنگام استنشاق ، دست راست خود را به سمت بالا صاف کرده ، با بازدم ، آن را از آرنج خم کنید. با نفس بعدی ، دست چپ خود را بالا بیاورید. با هر دست 20 لیفت درست کنید.
مرحله 6
روی زمین دراز بکشید ، دستان خود را از آرنج خم کرده و کف دست خود را در شانه ها قرار دهید. هنگام استنشاق ، از سطح زمین بلند شوید و فقط روی کف دست و پا قرار بگیرید. موقعیت را به مدت 1 دقیقه نگه دارید. سپس آرنج خود را خم کرده و سینه را به زمین بکشید و تمام بدن خود را در یک خط نگه دارید. به همان میزانی که آمادگی جسمانی شما اجازه می دهد ، فشارهایی را انجام دهید.
مرحله 7
روی زمین بنشینید ، پاها را صاف کنید ، کف دست خود را نزدیک باسن قرار دهید. با استنشاق ، باسن خود را از زمین بلند کنید ، تمام بدن خود را در یک خط مستقیم صاف کنید. این ژست را به مدت 1 دقیقه نگه دارید. سپس آرنج خود را خم کرده و چند فشار رو به عقب انجام دهید.
مرحله 8
روی ران چپ خود بنشینید ، با دست چپ روی زمین قرار بگیرید ، سمت راست خود را روی کمربند خود قرار دهید. هنگام استنشاق ، باسن خود را از زمین بلند کرده و به مدت 1 دقیقه وضعیت تخته را حفظ کنید. سپس موقعیت را تغییر دهید و بار را روی بازوی دیگر تکرار کنید.
مرحله 9
قدرت اضافی را به صورت شنا و بوکس به تمرینات خود اضافه کنید. به این ترتیب می توانید خیلی سریعتر چربی اضافی را از شانه های خود بریزید و باعث تسکین عضلات زیبا شوید.
