پزشکان توصیه نمی کنند که شب ها به ورزش بپردازند - این امر منجر به اختلالات خواب می شود ، اگرچه افراد مختلف بیوریتم متفاوتی دارند و برای برخی از افراد ، چنین آموزشی مضر نیست. اگر به چندین قانون پایبند هستید - بیش از حد بدن را بار ندهید ، حتما ورزش های کششی و تنفسی را بعد از ورزش انجام دهید ، خواب کافی داشته باشید - پس می توانید شب ها به ورزش بپردازید ، اما هنوز هم توصیه می شود که روز را به فعالیت بدنی اختصاص دهید.
منفی های ورزش شبانه
فعالیت های ورزشی باعث فعال شدن تمام سیستم های بدن می شود - گردش خون افزایش می یابد ، متابولیسم افزایش می یابد ، هورمون ها شروع به تولید می کنند ، از جمله مقدار مشخصی از آدرنالین. بدن مقوی است ، مغز سریعتر شروع به کار می کند. خوابیدن بعد از تمرین تقریباً غیرممکن است ، مگر اینکه فرد روز قبل بخوابد و تا خستگی تمرین کند - اما این امر خصوصاً برای سیستم قلبی عروقی بسیار ناسالم است. بیشتر افراد بعد از ورزش نمی توانند شب بخوابند که این امر منجر به اختلال در خواب می شود. ساعت بیولوژیکی به گونه ای طراحی شده است که بدن شبانه به استراحت نیاز دارد.
اما همه مردم طبق یک برنامه زندگی نمی کنند. اگر بدن شما شب کاملاً بیدار بودن را تحمل می کند و در طول روز احساس خستگی و تنبلی می کنید ، اگر برنامه شما اجازه می دهد خواب کافی داشته باشید ، مثلا صبح یا روز ، پس می توانید شب تمرین کنید.
چگونه می توان شب ها ورزش کرد؟
برخی از ورزشکاران و بدنسازان مشهور شب ها تمرین می کردند: آرنولد شوارتزنگر ، بویر کو ، کریس دیکرسون. با برنامه ریزی دقیق کلاسهای خود و رعایت چندین قانون مهم ، موفقیت بزرگی کسب کرده اند. یکی از مهمترین مزایای فعالیت بدنی شبانه عدم وجود صدای شهر ، آرامش و سکوت است که به تمرکز کمک می کند. شب زمان خوبی برای تمرین یوگا است ، اما سایر ورزش ها را نیز می توان به این زمان از روز اختصاص داد.
برای اینکه بدنتان در معرض بار زیادی قرار نگیرد و به خود آسیب نرساند ، باید قبل از تمرین خواب کافی داشته باشید - یا شب قبل بخوابید ، یا در طول روز. بخاطر داشته باشید که به احتمال زیاد مجبورید چندین ساعت بعد از کلاس بیدار بمانید. این امر به ویژه در مورد کسانی که تمرینات قدرتی را انجام می دهند ، بیشتر صدق می کند. شنا ، ورزش های کششی ، یوگا بدن را آرام می کند - خوابیدن پس از آن آسان تر است.
اگر زمان کافی برای خواب کافی قبل از ورزش ندارید ، حداقل سه تا چهار ساعت در شب بخوابید تا از مشکلات قلبی ناشی از ورزش های منظم شبانه جلوگیری کنید. حرکات کششی و تنفسی بعد از ورزش به بدن شما در یک حالت آرام کمک می کند.
اگر اواخر شب ورزش می کنید ، به یاد داشته باشید که سه ساعت قبل از تمرین شام بخورید - بدن شما به مقدار کافی مواد مغذی برای ورزش نیاز دارد. ورزش با معده خالی مضر است.
سلامتی خود را در حین ورزشهای منظم شبانه کنترل کنید ، فشار خون و ضربان قلب را اندازه بگیرید و اگر میزان قرائت غیرطبیعی است ، برنامه خود را تغییر دهید ، در غیر این صورت خطر بیماری های قلبی عروقی افزایش می یابد.
