در محاصره امور بیهوده ، بندرت برای خود وقت می یابیم. پختن غذا ، تغذیه نوزادان ، نظافت … ورزش در سالن ورزشی چه از نظر وقت و چه از نظر هزینه به نظر یک لوکس غیرقابل تحمل است. و همه به خود اجازه خرید شبیه سازهای ورزشی در خانه را نمی دهند. راهی برای نجات وجود دارد ، شما فقط باید نگاه دقیق تری به آنچه در خانه ما را احاطه کرده است ، انجام دهید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اصلی ترین تجهیزات ورزشی در تناسب اندام دمبل است. بیایید سعی کنیم جایگزینی برای آنها پیدا کنیم. غالباً برای این منظور از بطری های پلاستیکی پر از آب استفاده می شود. اما این پوسته ها 2 اشکال دارند - نگهداری آنها ناخوشایند است و آب درون بطری به طور مداوم مرکز ثقل را جابجا می کند ، که حفظ ریتم مورد نظر را دشوار می کند. راه نجات گرفتن بطری های کوچک و ریختن ماسه ، نمک یا برنج در آنها است. نمک بسیار سنگین تر از آب است ، به این معنی که می توان دمبلی با همان وزن را کوچکتر کرد.
گام 2
یک غلتک ژیمناستیک ، که به پمپاژ عضلات پرس و پشت در سالن بدن کمک می کند ، می تواند با یک وردنه جایگزین شود. برای چرخش آزادانه آن ، باید مخروط های آن را در لوله های پلاستیکی یا فلزی با قطر بیشتر قرار دهید. کار با چنین شبیه ساز کار ساده ای است: روی زانوها روی زمین بنشینید ، یک وردنه را جلوی خود قرار دهید و با فشار دادن عضلات شکم ، آن را به جلو بچرخانید و سپس به حالت اولیه خود برگردید.
مرحله 3
یک حلقه ژیمناستیک واقعی بسیار سنگین است. هرچه وزن حلقه بیشتر باشد ، اثر ماساژ آن بیشتر است ، عضلات شکم بیشتر تمرین می کنند. یک حلقه معمولی بخرید ، آن را ببرید و همان شن ، برنج یا نمک را داخل آن بریزید. سپس انتهای آن را بهم متصل کرده و به آرامی با چسب نواری بپیچید. هنگامی که شروع به پیچ خوردن می کنید ، از ظاهر کبودی تعجب نکنید. این طبیعی است. با گذشت زمان ، پوست شکم تون می شود ، رگ های خونی تقویت می شوند و کبودی دیگر ظاهر نمی شود.
مرحله 4
یک مبل یا کاناپه را زیر نیمکت تنظیم کنید. پشت به او بایستید ، به دستان خود تکیه دهید ، آرنج خود را به عقب بیاورید. به آرامی پایین بیایید و بالا بیایید ، دستان خود را خم کرده و از هم باز کنید. این فشار به اصطلاح معکوس است که عضلات بازوها را بسیار موثر کار می کند. اگر یک مدفوع زیر پایتان جایگزین کنید ، در نتیجه تأثیر ورزش به طور قابل توجهی افزایش می یابد.
