اگر آرزو دارید که شکم شل شده را در کوتاه ترین زمان ممکن بردارید ، این کار با استفاده از یک رژیم غذایی متعادل و فعالیت بدنی امکان پذیر است. علاوه بر این ، لازم است که در مورد زمان غذا و ترکیب آن به یاد داشته باشید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
به مقدار زیاد مایعات بنوشید. با این کار ، مصرف روزانه قهوه و چای را به 1-2 فنجان در روز کاهش دهید. از صبح تا عصر توصیه می شود که حداقل 1.5-2 لیتر آب ساکن تصفیه شده بنوشید. اگر این کار برای شما دشوار به نظر می رسد ، به همان اندازه که دوست دارید آب بنوشید. بهتر است آن را با چای ناهار یا قهوه عصرانه جایگزین کنید. هر روز صبح بلافاصله پس از شستن صورت 1 لیوان آب با معده خالی بنوشید.
گام 2
خوردن غذا در حدود 4 ساعت قبل از خواب را یک قانون قرار دهید. استثنا یک سیب سبز است که می توانید برای رفع گرسنگی آن را بخورید. بعد از چند روز ، متوجه می شوید که معده به آرامی شروع به کاهش می کند و کل بدن سبکی قابل توجهی را احساس می کند.
مرحله 3
رژیم خود را متنوع کنید ، مصرف غذاهای چرب و سرخ شده را محدود کنید. برای برداشتن سریع شکم ، در هر وعده غذایی ، محتوای بشقاب باید به اندازه مشت شما باشد. شاید این حجم خیلی کم به نظر برسد ، اما با یک رژیم غذایی روزانه 5-6 برابر ، کاملاً قابل توجیه است.
مرحله 4
عضلات شکم بالا و پایین خود را حداقل 3 ست در روز تمرین دهید. هرکسی انجام خواهد داد ، از جمله تمرینات کلاسیک شکم. به عنوان مثال ، روی زمین دراز بکشید ، پاها را به سمت بالا بردارید ، سپس زانوها را به موازات زمین خم کنید. بازوها را از آرنج خم کنید ، آنها را از هم باز کنید (کف دست ها باید پشت سر را لمس کنند). بدون پایین آوردن پاها ، بدن را به سمت بالا بردارید و سعی کنید با سینه به زانوهای خود برسید. با دست به خود کمک نکنید ، تنفس خود را تماشا کنید. تمرین را 20 بار تکرار کنید.
مرحله 5
برای تمرین شکم پایین ، روی زمین دراز بکشید و دستان خود را در امتداد تنه امتداد دهید. با در دست گرفتن ، پاهای صاف شده خود را عمود بر زمین بالا ببرید. موقعیت پاها باید موازی سقف باشد. پاها را به آرامی پشت سر خود حرکت دهید تا فاصله آنها تا زمین تقریباً 45 درجه باشد. چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس به حالت اولیه برگردید. حداقل 8 بار در یک رویکرد انجام دهید.
