منبسط کننده یک وسیله ضروری برای آموزش در خانه است. با کمک منبسط کننده قفسه سینه ، می توانید هر گروه عضلانی را آموزش دهید ، فقط لازم است کمی ابتکار عمل کنید.
منبسط کننده سینه چه زمانی می تواند مفید باشد؟
1. شما به خانه ، نزد والدین خود در روستا رفته اید و نمی خواهید آموزش را از دست بدهید.
2. وقت رفتن به آموزش را نداشته باشید ، زیرا برنامه ها تغییر کرده ، شرایط پیش بینی نشده ای بوجود آمده است.
3. شما فقط یک تمرین سبک تر می خواهید.
طبیعتاً ، ماده منبسط کننده جایگزین تمرین با وزنه واقعی نیست ، اما کاملاً به تناسب اندام کمک می کند.
با این "شبیه ساز" چه تمریناتی می توانید انجام دهید؟ بله ، کاملاً هر!
1. پرس نیمکت شبیه سازی شده. دراز کشیده روی زمین ، منبسط کننده را از پشت بگیرید ، خود را با آن از پشت بغل کرده و حرکات فشار دادن دست را انجام دهید. ورزش قفسه سینه و سه سر را تحت تأثیر قرار می دهد.
2. تقلید از بازوهای خم شونده با دمبل. منبسط کننده را با یک پا نگه دارید ، یعنی روی آن قدم بگذارید و آن را بگیرید تا محکم شود. طرف دیگر را با دست بگیرید و بازوی خود را در مفصل آرنج خم کنید. این تمرین برای عضلات دوسر بازویی عالی است.
3. تقلید از پرس نیمکت فرانسوی به طور متناوب با دمبل. با یک دست ، منبسط کننده را پشت سر خود نگه دارید و با دست دیگر ، پسوندهای سربار را دقیقاً به همان روش مطبوعات فرانسه انجام دهید. سه سر ران را به خوبی بار می کند.
4. تقلید از کشیدن دمبل به کمربند. این احتمالاً ساده ترین چیزی است که فکرش را می کنید. با هر پا ما یک انتهای موجودی را قدم می گذاریم و در حالی که طرف دیگر را نگه می داریم ، کمربند را می کشیم ، قبلاً راست را به جلو متمایل کرده ایم.
اینها نمونه هایی از تمرینات اساسی است که می توان با منبسط کننده سینه انجام داد. همچنین می توانید هر تمرین دیگری را نیز انجام دهید. به عنوان مثال ، در دلتا ، تله ، بازو و غیره. با کمی تخیل می توانید یک تمرین خوب در خانه انجام دهید.
