لبه های بسیار باریک و نازک اغلب نامتناسب به نظر می رسند. برعکس ، خاویار آموزش دیده و تماشایی زینت صاحب آن است ، چه زن باشد و چه مرد. برای پمپاژ سمت داخلی گوساله خود می توانید تمرینات را در خانه انجام دهید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
طناب پریدن یکی از م exercisesثرترین تمرینات برای ایجاد قسمت داخلی عضلات ساق پا است. با یک تمرین دو دقیقه ای شروع کنید ، به تدریج مدت زمان تمرینات را 30 ثانیه افزایش دهید تا زمان پرش به ده دقیقه در هر ست افزایش یابد. برای دستیابی به یک اثر بیشتر ، توصیه می شود که به آرامی روی انگشتان پا کشیده بپرید. ابتدا ، جهش را روی هر دو پا انجام دهید ، سپس به طور متناوب روی هر پا جداگانه ، شدت را تغییر دهید ، از یکنواختی جلوگیری کنید. اگر هفته ای دو یا سه بار تمرین کنید و پرش ها را به درستی انجام دهید ، دیگر نتیجه طولانی نخواهد شد.
گام 2
همچنین می توانید با استفاده از بلند کردن انگشتان پا ، داخل گوساله های خود را پمپ کنید. برای انجام تمرینات به یک مرتبه کوچک نیاز دارید - یک قدم یا یک دسته کتاب معمولی. انگشتان پا را روی یک گلدان بایستید و پاشنه های خود را بدون اینکه دست به زمین بزنید آویزان کنید. بلند کردن را به آرامی شروع کنید ، عضلات ساق پا حداکثر بارگیری می شوند. می توانید تمرین را پیچیده کرده و بالابرها را روی یک پا انجام دهید. چهار ست پانزده تکرار انجام دهید. با گذشت زمان ، می توانید تعداد تکرارها و بارگذاری را با استفاده از دمبل یا هالتر افزایش دهید.
مرحله 3
روی انگشتان پا بایستید و با قدم های کوچک در اطراف اتاق شروع به راه رفتن کنید ، سعی کنید زانوهای خود را همزمان خم نکنید. سپس فرشی را روی زمین بگذارید و روی شکم دراز بکشید ، سعی کنید با پاها به باسن خود برسید. این کار را ابتدا با یک پا و سپس پای دیگر و سپس هر دو با هم انجام دهید. دستان خود را بر روی زانو قرار داده و یک حرکت نیمه اسکات انجام دهید. شروع به چرخش زانوها به سمت راست و چپ کنید. در هر جهت ، باید حداقل سی تکرار انجام دهید. این تمرین نه تنها به پمپاژ عضلات ساق پا ، بلکه به تمرین مفاصل زانو نیز کمک می کند.
مرحله 4
با پای پیاده به طبقه خود بروید و وجود آسانسور را فراموش کنید (اگر در یک ساختمان چند طبقه زندگی می کنید). بالا رفتن از پله ها یک تمرین عالی برای عضلات ساق پا است. برای پمپاژ گوساله ها دویدن لازم است و تقریباً همه عضلات پاها بار را تحویل می گیرند. ماساژ گوساله می تواند به کنترل درد بعد از تمرین کمک کند.
