سوزاندن چربی فقط در یک منطقه خاص از بدن دشوار است. اما اگر می خواهید باسن و باسن خود را کوچک کنید ، می توانید این کار را با ورزش ها و رژیم های خاص انجام دهید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
بهترین روش برای جمع شدن باسن و باسن ، ورزش منظم است. چربی جمع شده در این قسمتهای بدن باید به توده عضلانی تبدیل شود ، که حجم کمتری را اشغال خواهد کرد. یکی از م exercisesثرترین تمرینات برای این کار ، کشیدن دمبل یا دمبل است.
گام 2
ورزش خوب دیگر برای لگن و شکم زدن ، اسکات ساده است. هر روز چندین بار آنها را انجام دهید. علاوه بر این ، این تمرین به آموزش کمرتان کمک می کند. اسکات را فقط پس از گرم شدن عضلات به خوبی انجام دهید.
مرحله 3
لانگ های وزنه دار (مانند دمبل) برای تمرینات پایین تنه نیز بسیار مثر هستند. آنها به شما کمک می کنند تا چربی های ران و باسن را به طور موثرتری بسوزانید. تغییرات زیادی در این تمرین وجود دارد. سعی کنید از هر یک از آنها استفاده کنید.
مرحله 4
با چربی اضافی بدن ، هر نوع تمرین کاردیو بسیار موثر است. اگر می خواهید هرچه بیشتر کالری بسوزانید ، دویدن ، شنا ، دوچرخه سواری و … را امتحان کنید. تمرینات قلبی همچنین می توانند با تمرینات اینتروال پیچیده شوند. آنها شامل انجام یک تمرین خاص (مانند دویدن سریع) برای مدت کوتاهی شدید هستند. این تمرین 8 تا 10 بار با وقفه های 2 تا 3 دقیقه ای تکرار می شود.
مرحله 5
کاهش باسن و باسن فقط با تمرینات غیرممکن است. شما باید کالری رژیم خود را کاهش دهید. بسته بندی مواد غذایی را که خریداری می کنید با دقت مطالعه کنید. همچنین جدول کالری غذاهای مختلف را مطالعه کنید ، غذاهایی که برای شما مضر هستند را از رژیم خود حذف کنید.
مرحله 6
در بیشتر موارد ، غذاهایی که حاوی چربی و کربوهیدرات هستند عملکرد خوبی ندارند. با این وجود ، غذاهایی وجود دارند که برای عادی سازی متابولیسم و تسریع در جذب ویتامین ها ، باید مصرف شوند. به عنوان مثال ، چربی ها در آجیل ، آووکادو ، روغن زیتون و برخی غذاهای دیگر یافت می شوند. آنها را از رژیم خود حذف نکنید. آنها به شما در جلوگیری از پرخوری کمک می کنند. برای کربوهیدرات ها می توانید از غلات ، غلات ، ماکارونی و غیره استفاده کنید. آنها انرژی شما را فراهم می کنند و به حفظ سطح انسولین خون کمک می کنند.
مرحله 7
پروتئین و محصولات لبنی بیشتر بخورید. آنها به شما کمک می کنند چربی را سریعتر بسوزانید و توده عضلانی بسازید. مصرف ماهی ، پنیر دلمه ، پنیر ، شیر ، ماست ، مرغ ، تخم مرغ و غیره را افزایش دهید.
مرحله 8
مصرف غذاهای ناسالم را به کلی از بین ببرید. حاوی چربی های ناسالم و کربوهیدرات است. سعی کنید به سبزیجات و میوه ها روی بیاورید. آنها می توانند انرژی و مواد مغذی مورد نیاز بدن شما را تأمین کنند. نوشابه های گازدار را نیز فراموش کنید ، آنها کالری زیادی دارند و چربی نمی سوزانند. در عوض ، قبل از غذا ، آب ساده ، حدود 2 لیوان ، بنوشید. این به شما کمک می کند تا بدن هیدراته باشید و زیاد غذا نخورید.
