به منظور کوچک کردن عضلات ، باید سعی کنید - متأسفانه کوچک کردن آنها بسیار دشوارتر از پمپاژ آنها است. با این حال ، عقیده رایج مبنی بر اینکه بهترین درمان برای عضلات پرتحرک حداکثر کم تحرکی است ، کاملاً درست نیست - این فرایند نیاز به آگاهی از چند قانون ساده و کمی صبر دارد. پس بیایید شروع کنیم
دستورالعمل ها
مرحله 1
به عنوان مثال ، شما گوساله ها یا ران های بسیار پررنگی دارید و می خواهید عضلات خود را لاغرتر و برازنده تر کنید. چه چیزی می تواند به شما کمک کند؟ ابتدا از انجام تمرینات قدرتی که بیش از حد عضلات را تحت فشار قرار می دهد خودداری کنید. به عنوان مثال ، سعی کنید زیاد دوچرخه سوار نشوید ، تقریباً نیم ساعت در روز کافی است و سواری اندازه گیری می شود ، گردش خون بهبود یافته و کالری سوزی را برای بدن فراهم می کند. دوچرخه حتی برای بسیاری از مدل ها ممنوع است ، زیرا آنها به گوساله های عظیم احتیاج ندارند! پیاده روی برای پیاده روی های طولانی ، عضلات پا را به طور مساوی سفت می کند. یوگا می تواند کمک بزرگی در برابر عضلات پرتحرک پاها و ران ها کند. کشش باعث می شود عضلات بسیار لاغرتر و حجیمتر به نظر برسند. این تمرینات کششی ساده را می توانید به تنهایی و ترجیحاً هر روز انجام دهید. به عنوان مثال ، خم شدن نرم و آهسته سر به سمت پایین موثر شناخته می شود. این تمرین باید با دقت انجام شود ، با تمرکز بر روی احساسات در عضلات کشیده ، کنترل تنفس و آرامش شما تا حد ممکن.
گام 2
اگر برای گرفتن کمر نازک ، با پشتکار عضلات شکم را پمپ می کنید (هر دو راست و مایل) ، اما هنوز نمی توانید نتایج را ببینید ، و علاوه بر این ، کمرتان حتی بیشتر شده است ، پس باید به ورزش های هوازی بروید - برای به عنوان مثال ، شنا در استخر یا آهسته دویدن روزانه در فضای باز. واقعیت این است که عضلات توده ای (و خصوصاً این مورد در مورد عضلات مورب شکمی صدق می کند) فقط اوضاع را بدتر می کند و فقط ورزش های هوازی می توانند به آشکار شدن عضلات کمک کنند. بنابراین زمان ورزش خود را به 2 ساعت در هفته کاهش دهید و به دنبال هر نوع فعالیت در طبیعت یا در آب باشید. با گذشت زمان ، متوجه می شوید که کمرتان به تدریج نازک و برازنده می شود و توده عضلانی شما کاهش می یابد و فقط برای حفظ شکل ایده آل شما مفید است.
مرحله 3
یوگا و کشش منظم نیز می تواند به نازک شدن عضلات بازوها ، شانه ها و قسمت فوقانی کمر کمک کند. اگر در استخر شنا می کنید ، سعی کنید به ایروبیک در آب بروید و نه شنا در مسافت های طولانی ، که توده عضلانی این مکان ها را تشکیل می دهد. اگر باسن های نازکی دارید ، باید به این مناطق نیز توجه کنید - با تقویت و پمپاژ کمی آنها و با جابجایی توجه به این مکانها ، از نظر بصری تعادل و اصلاح شکل خواهید داشت. بازوها و شانه ها از سخت ترین نقاط کوچک شدن هستند ، اما با کمی پشتکار ، شما متوجه لاغرتر شدن می شوید.
مرحله 4
اگر رژیم غذایی سرشار از پروتئین و پروتئین دارید ، بسیاری از گزینه های گیاهخواری را که سرشار از فیبر ، کربوهیدرات و ویتامین هستند ، در طول تمرین امتحان کنید. پروتئین برای ایجاد توده عضلانی است و باید برای مدت زمان مشخصی کمی کاهش یابد.
