در دنیای مدرن ، ظاهر از اهمیت زیادی برخوردار است. برخورد با یک فرد زیبا ، آراسته و ورزشکار بسیار خوشایندتر است. حتی برخی از روانشناسان استدلال می کنند که جذاب ترین کارمندان سریعتر ارتقا می یابند. یکی از مهمترین اجزای شکل ، شکل است. در دنیای مدرن ، باریک بودن کمر ، تنگی باسن و البته کشش مطبوعات از اهمیت زیادی برخوردار است. پسران و دختران در سراسر جهان زمان زیادی را برای رسیدن به اهداف خود صرف می کنند. رویکردها و تکنیک های بسیاری وجود دارد ، اما همه آنها م workثر نیستند. حیف است ، اما امروز در تناسب اندام هنوز هیچ تکنیکی منحصر به فرد وجود ندارد که بتواند شکم شما را به یک حسادت تبدیل کند. بنابراین چگونه می توان یک شکم شکم زیبا ساخت؟
دستورالعمل ها
مرحله 1
بنابراین ، قبل از رفتن به تمرینات ، باید خوب گرم شوید. در این حالت ، ما در مورد گرم شدن عضلات صحبت می کنیم. این روش برای آماده سازی بدن برای ورزش لازم است. گرم کردن را می توان مانند یک رقص سبک با موسیقی یا طناب پرش انجام داد. بعد از گرم شدن به سمت ورزش بروید.
گام 2
قوی ترین تمرینات وجود دارد. یکی از سخت ترین تمرینات به تختخواب یا مبل در اتاق نیاز دارد: لبه تکیه گاه بنشینید ، با دستان خود را روی مبل بگیرید و به آرامی شروع به صاف کردن پاهای خود در مقابل خود کنید ، سپس آنها را به عقب بکشید ، در حالی که لب به لب نباید زمین را لمس کند.
مرحله 3
تمرین دوم: باید به پشت دراز بکشید ، با هر دست تکیه گاهی را بگیرید و پاها را 90 درجه از زمین بلند کنید. چندین حرکت را در یک رویکرد انجام دهید.
مرحله 4
ورزش "دوچرخه" نیز مشهور است: به پشت دراز بکشید ، با دست به تکیه گاه بچسبید و با پاها در زاویه 90 درجه از کف ، چرخ های دوچرخه را بچرخانید.
مرحله 5
تمرین چهارم: به پشت دراز بکشید ، زانوها را خم کنید و سعی کنید با زانوها به سینه برسید.
مرحله 6
در طول هر تمرین ، شکم باید تنش داشته باشد. یعنی شما باید هر حرکت خود را احساس کنید. در غیر این صورت ، نتیجه ای حاصل نخواهد شد. یک نکته مهم تعداد تمرینات خاص است. شما نباید سعی کنید هرچه بیشتر تمرین کنید ، کیفیت آنها از اهمیت بیشتری برخوردار است. دانشمندان ثابت کرده اند که 8-15 تمرین بهینه هستند. علاوه بر این ، تلاش بیش از حد نه تنها مفید نخواهد بود ، بلکه حتی می تواند آسیب برساند.
مرحله 7
نتیجه با انواع مختلف رژیم های غذایی همراه به طور قابل توجهی تسریع می شود. به این نوع محدودیت های غذایی باید بسیار دقیق رسیدگی شود. بهتر است با یک متخصص مشورت کنید. تعیین شرایط دقیق برای دستیابی به اهداف تعیین شده تقریباً غیرممکن است. همه چیز به شخص بستگی دارد. اما به طور متوسط در حدود 2-5 هفته کاملا از شکم شکم خود راضی خواهید بود.
