انواع تغذیه های ورزشی می تواند برای هر مبتدی گیج کننده باشد. تغذیه ورزشی چه موارد منع مصرفی دارد و چگونه می توان بدون آسیب رساندن به بدن و دستیابی به نتایج خوب ، از آن صحیح استفاده کرد.
اولین مکمل ها برای غنی سازی رژیم غذایی روزانه ورزشکاران توسط دانشمند آمریکایی کارل رنبورگ در سال 1934 ساخته شد. اینها مخلوطی بودند که حاوی مجموعه ای از ویتامین ها و عناصر بودند. به عنوان اساس ، اجزای گیاهی گرفته شد که در خاکهای غنی با مقدار زیادی مواد معدنی در ترکیب رشد می کنند. در حال حاضر ، تغذیه ورزشی طیف گسترده ای از کالاها است که توسط طیف گسترده ای از تولید کنندگان و مکمل ها ارائه می شود.
نوع و ترکیب بسته به نوع ورزشی که فرد در آن مشغول است ، شدت بار ، دفعات آموزش و نتیجه مطلوب انتخاب می شود. انواع مختلفی از مواد غذایی وجود دارد - گیرنده ها ، پروتئین ها ، کراتین ها و موارد دیگر. انواع تغذیه ورزشی و هدف آنها Gainers برای به دست آوردن توده عضلانی است و برای افرادی در نظر گرفته می شود که ذاتاً آن را ندارند و فقط با استفاده از مجموعه های ورزشی و رژیم های ورزشی نمی توانند آن را بدست آورند. این ترکیب مخلوط متعادل پروتئین و کربوهیدرات است. غنی بودن کربوهیدرات ها به بدن اجازه می دهد تا عضلات را بهتر ساخته ، سریعتر بهبود یابد و همزمان با اسیدهای آمینه اشباع شود ، اثر این تغذیه تأثیر طولانی مدت دارد. استفاده از افزایش دهنده های وزن همچنین به افرادی که ورزش هوازی شدید دارند و یا افرادی که باید به سرعت جرم بگیرند توصیه می شود و در عین حال مقداری از چربی بدن به آنها آسیب نمی رساند. استفاده از این نوع رژیمها برای افرادی که هدفشان چربی سوزی است ، کسانی که قصد دارند به توده عضلانی موجود بچسبند و همچنین ورزشکارانی که بالقوه چاق هستند استفاده از آن توصیه نمی شود. این مخلوط در آب یا شیر کم چرب رقیق شده و یک ساعت قبل از تمرین و بین وعده های غذایی مصرف می شود. نتایجی که با استفاده از گیندرها در عمل نشان داده شده ، 2-3 کیلوگرم توده عضلانی در ماه است.
نوع بعدی کراتین است که یک مخلوط پروتئینی نیز هست اما اهداف متفاوتی دارد. این ترکیب مقاومت کلی بدن و توانایی تحمل بارهای سنگین را افزایش می دهد. برای افرادی که بارهای سنگین اما کوتاه را ترجیح می دهند - شنا با سرعت ، دویدن در مسافت های کوتاه ، وزنه برداری ، بدن سازی - طراحی شده است. از تشکیل اسید لاکتیک خیلی سریع جلوگیری می کند. همچنین به دلیل کاهش میزان پروتئین در بدن با افزایش سن و گیاهخوارانی که پروتئین کافی در رژیم روزانه خود ندارند ، به افراد مسن فعال نیز توصیه می شود. با تمرین فعال ، کراتین به شما امکان می دهد چربی را سریعتر بسوزانید و آن را به عضله تبدیل کنید. کراتین یک تغذیه ورزشی است که فقط در صورت استفاده توسط افراد مبتلا به نارسایی کلیه ، آسم یا دیابت می تواند عوارض جانبی ایجاد کند. همچنین ، این دارو به دلیل ترکیب پروتئین خاص خود ، در برخی از احتباس آب در بدن نقش دارد. کراتین از یک تا سه وعده در روز مصرف می شود ، در آب رقیق می شود. نوعی تغذیه به عنوان پروتئین وجود دارد - تقریباً هیچ چربی و کربوهیدرات در ترکیب وجود ندارد ، اما محتوای پروتئین افزایش می یابد. چنین ترکیبی برای مجموعه فعال توده عضلانی ، بدون ظاهر شدن لایه چربی ، استفاده می شود. این دارو 2-3 بار در روز ، در یک روز تمرین مصرف می شود - 1 ساعت قبل و 30 دقیقه بعد از آموزش. فقط دو مورد وجود دارد که پروتئین می تواند یک خطر واقعی برای سلامت بدن باشد - در افرادی که از نارسایی کلیه یا عدم تحمل مواد تشکیل دهنده پروتئین رنج می برند.از آنجا که ترکیبات پروتئینی از پروتئین خالص و آلی ساخته می شوند ، استفاده از آنها محدودیت سنی ندارد. همچنین اظهارات استفاده از چنین مخلوط هایی به کلیه ها و کبد آسیب می رساند کاملاً غیرموجه است ، مگر اینکه البته اختلالات در کار آنها به دلایل دیگری ایجاد شده باشد. شکلات ورزشی یکی دیگر از غذاهای جالب ویژه است. چنین میله ای کاملاً قادر به جایگزینی یک وعده غذایی کامل در طول روز است. ترکیبات و نسبتهای مختلف پروتئین ، چربی ، کربوهیدرات ، قند و جایگزین قند به شما امکان می دهد از این طیف چیزی مناسب برای هر ورزشکار خاص را انتخاب کنید. این به این معنی است که تغذیه ورزشی ، منع استفاده از آن وجود ندارد ، می توان آن را در هر تمرین استفاده کرد ، فقط برای انتخاب ترکیب مناسب باقی می ماند و ، البته ، از تغذیه خوب غافل نشوید. نوعی نوشیدنی ایزوتونیک نیز وجود دارد. این نوع فرمولاسیون ورزشی حتی در سوپرمارکت های معمولی نیز ارائه می شود ، اما البته این نوع از آن تأثیر چندانی ندارد. یک نوشیدنی ایزوتونیک حرفه ای به سرعت تعادل نمک آب بدن را جبران می کند ، در طول تمرین خود انرژی می گیرد و به بدن اجازه می دهد تا پس از اتمام سریعتر بهبود یابد. این ترکیب حاوی نمک ، پلیمرهای گلوکز ، مواد معطر و طعم دهنده است. این نوع افزودنی هم به صورت تمام شده و هم به صورت کنسانتره و پودر ارائه می شود.
به طور جداگانه ، لازم است داروهای مورد نظر برای تقویت جامع را برجسته کنید - اینها انواع تعدیل کننده سیستم ایمنی ، مخلوط هایی هستند که کبد را تقویت می کنند ، هضم را عادی می کنند ، خواب را بهبود می بخشند ، فعالیت مغز ، قدرت مرد و بسیاری موارد دیگر. طیف وسیعی از این محصولات به طور مداوم در حال گسترش است ، شرکت های تولید کننده تغذیه ورزشی سعی می کنند تمام زمینه های موجود فعالیت بدن - از کوچکترین تا حیوانات محافظت کننده از بدن را پوشش دهند. ضروری است که وجود ترکیباتی را که برای تقویت و جلوگیری از آسیب به مفاصل ، عضلات ، رباط ها طراحی شده اند ، ضروری دانست. این مکمل ها حاوی مقدار زیادی ریز مغذی متعادل هستند که برای ورزشکاران جدی و افرادی که به دقت ظاهر و سلامتی خود را کنترل می کنند بسیار مهم است. بنابراین ، روشن می شود که تولید کنندگان مدرن تغذیه ورزشی سعی کرده اند تمام مشکلاتی را که هم برای ورزشکاران تازه کار و هم برای کوسه ها از انواع بارهای سنگین به وجود می آید ، پوشش دهند. موارد منع مصرف ، که اغلب از افراد ناآگاه شنیده می شود ، کاملاً غیر موجه است ، که توسط متخصصان از تجربه خود ثابت شده است. تنها انتخاب صحیح نوع غذا برای نتیجه مورد انتظار و رعایت دقیق قوانین استفاده شده در بسته بندی و وب سایت های رسمی تولید کنندگان باقی مانده است.
