کمر نازک همیشه یکی از اصلی ترین مزیت های زن محسوب می شود. در مبارزه برای او ، نمایندگان نیمه زیبا بشریت آماده هستند تا پایان کار بروند. با این حال ، شما نباید هیچ فداکاری کنید. کاهش کمر به این سختی نیست. شما فقط باید کمی در غذا محدود شوید و هر روز تمرینات ویژه ای انجام دهید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
ابتدا باید گرم شوید. صاف بایستید ، معده خود را به شدت به سمت داخل بکشید و سپس آن را بیرون فشار دهید. این کار را خیلی سریع و بارها انجام دهید. حالا حلقه را بردارید و آن را برای چند دقیقه در جهات مختلف دور کمر بپیچانید. با گذشت زمان ، هولاهوپ معمول را می توان با یک حلقه مخصوص - جایگزین کرد.
صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. با تنه خود به طور متناوب در یک جهت و جهت دیگر حرکات دایره ای انجام دهید. سپس خم شوید و پشت خود را صاف نگه دارید. کف دست ها باید کف ، سپس پای چپ و راست را لمس کنند.
گام 2
اکنون شما باید عضلات بالا و مرکز شکم را تقویت کنید. به پشت دراز بکشید ، زانوهای خود را خم کنید و همزمان پاشنه های خود را از زمین بلند کنید. دست ها باید پشت سر شما باشند. بدن خود را 10-15 بار بلند کنید به طوری که شانه ها و قسمت فوقانی کمر از زمین خارج شوند.
سپس می توانید تا جای ممکن با پاهای خود بلند شوید ، آنها را از زانو خم کنید و با فشار دادن باسن ، حرکت تندی را با لگن به جلو انجام دهید و به حالت اولیه برگردید - برای شل شدن.
مرحله 3
عضلات زیر شکم نیز برای کمر نازک مهم هستند. آنها اینگونه تقویت می شوند. شما باید روی زمین دراز بکشید ، پاها را بالا بیاورید و سرتان را از زانو خم کنید. سپس باید زانوهای خود را با دست بگیرید و آنها را به سمت خود بکشید. در این زمان ، شما باید یک تلاش معکوس با پاها انجام دهید.
وقتی به استرس عادت کردید ، می توانید بدن خود را صاف کنید ، زمین را لمس کنید و سپس به همان روش دوباره بلند شوید.
منطقه مشکل دیگر طرفین است. آنها همچنین نیاز به از بین بردن چربی اضافی دارند. در حالی که دست هایتان را برداشته به پشت دراز بکشید تا در این کار به خود کمک نکنید. هر دو پا را از زانو خم کنید ، سمت چپ را در سمت راست قرار دهید. بدن خود را تا جایی که ممکن است به سمت راست بچرخانید. سپس به موقعیت اولیه برگردید. سپس پاها و کنار پیچ را عوض کنید.
