کمر نازک آرزوی هر دختری است. برای داشتن همیشه اندامی لاغر ، ارزش سوزاندن چربی در شکم و پهلوها را دارد. این امر نه تنها به یک رژیم متعادل ، بلکه به تمرینات خاصی نیز نیاز دارد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
هر روز صبح یا عصر مقدار کمی ورزش کنید. برای سفت شدن عضلات شکم و پهلوها ، لازم نیست خود را با ورزش شکنجه کنید. نکته اصلی این است که تمرینات را به طور مداوم انجام دهید.
گام 2
برای برداشتن شکم و پهلوها در خانه ، از پیچاندن استفاده کنید. روی زمین دراز بکشید ، کف دست خود را زیر سر قرار دهید ، و پاها را از زانو در زاویه راست خم کنید ، به طوری که زانوی شما موازی با زمین باشد. پاهای خم شده خود را به طور متناوب به سمت چپ و سپس به سمت راست پایین بیاورید. در این حالت کمر نباید از زمین خارج شود.
مرحله 3
در همان وضعیت بمانید. اکنون آرنج چپ خود را به سمت زانوی راست و سپس راست خود را به سمت چپ بکشید. این خردکننده است که برای کمک به سوزاندن چربی در شکم و پهلو موثر است.
مرحله 4
دست و زانو را در حالت چهار دست و پا قرار دهید. سر خود را به سمت پایین متمایل کنید ، چانه خود را به سینه فشار دهید ، یک زانو را به سمت شکم خود بکشید. هنگام بازدم ، پای خود را با قدرت صاف کنید ، آن را به عقب و بالا فشار دهید. همزمان سر خود را به عقب متمایل کنید.
مرحله 5
پشت خود را به سمت دیوار بایستید تا بین سطح عمودی و پاشنه ها 40-60 سانتی متر فاصله باشد قسمت بالایی بدن را به آرامی به سمت دیوار بچرخانید و سعی کنید با هر دو کف دست در مقابل آن قرار بگیرید. برای مبتدیان استراحت با یک کف دست کافی خواهد بود. پاها و باسن خود را بی حرکت نگه دارید. چندین بار در هر دو جهت تکرار کنید.
مرحله 6
یک تمرین ساده به برداشتن شکم و پهلو در خانه کمک می کند. به پهلوی راست خود نشسته ، آرنج راست خود را روی زمین قرار دهید و سر خود را با کف دست حمایت کنید. دست چپ در کمر. اطمینان حاصل کنید که بدن به جلو یا عقب خم نمی شود. پای صاف را به سمت بالا بچرخانید - تا آنجا که می توانید بلند باشید.
مرحله 7
پاها را بیشتر از شانه ها قرار دهید. پای راست خود را با زاویه 90 درجه به سمت بیرون و پای چپ خود را با زاویه 45 درجه به سمت داخل بچرخانید. بازوهای مستقیم خود را به طرفین باز کنید. بالاتنه را پشت دست راست خود بکشید و سپس به پهلو خم شوید و مچ پای راست خود را با کف دست راست بگیرید. دست چپ همزمان حرکت می کند. اکنون ، به عقب برگردید ، دست چپ خود را به دور زانوی راست خود بپیچید ، و دست راست خود را به سمت بالا حرکت دهید. پاها همیشه صاف و بی حرکت هستند! به این ترتیب پیچ خوردگی انجام می شود. این تمرین از یوگا گرفته شده و "مثلث" نامیده می شود.
مرحله 8
برای سفت شدن عضلات شکم و جانبی ، پاها را کنار هم قرار دهید و به حالت اسکات بنشینید تا زانوها در زاویه راست خم شوند. کف دست خود را جلوی سینه خود به هم ببندید ، و سر خود را به سمت بالا و بدون بالا آوردن چانه دراز کنید. بدن را به پهلو بچرخانید ، آرنج را پشت زانوی مقابل قرار دهید. در این حالت ، زانوها باید به وضوح به جلو نگاه کنند.
