شکم صاف ، اندامی ظریف نه تنها برای زنان ، بلکه برای مردان نیز رویایی است. برای خلاص شدن از شر چربی ، عضلات شکم را پمپاژ کرده و رقم را به میزان قابل توجهی متناسب کنید ، تمرینات ورزشی هدفمند و رژیم غذایی به شما کمک می کند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای برداشتن سریع و م effectivelyثر شکم ، به حداکثر رساندن متابولیسم ضروری است. این به شما کمک می کند تا یک ورزش منظم و منظم ، یک رژیم غذایی متعادل ، که در آن کالری حاصل از غذا به میزان قابل توجهی کمتر از بدن مصرف شود ، باشد.
گام 2
شام های دلچسب دیرهنگام را فراموش کنید ، نوشیدنی های چرب ، سرخ شده ، شیرین را کنار بگذارید ، نوشیدنی های الکلی و گازدار را کاملا از رژیم حذف کنید. حداقل 5-6 بار در روز بخورید ، هرگز صبحانه را حذف نکنید. این به شما کمک می کند تا متابولیسم خود را به حداکثر برسانید و سریع و کارآمد از شکم خلاص شوید.
مرحله 3
روز خود را با ورزش و دوش گرفتن در مقابل بدن شروع کنید. تمرینات 30 دقیقه ای و درمان آب فرآیندهای متابولیکی در بدن را فعال می کند و در طول روز کاری احساس نشاط و انرژی خواهید داشت.
مرحله 4
علاوه بر تمرینات صبحانه روزانه ، در خانه تمرینات هدفمندی نیز انجام دهید که به شما کمک می کند تا عضلات شکم خود را جمع کرده و به سرعت از شر چربی شکم خلاص شوید.
مرحله 5
روی زمین دراز بکشید ، جوراب های پاهایتان را روی مبل ، تخت یا دیوار ژیمناستیک ببندید ، حداقل 100-150 بار تنه خود را بلند کنید. انجام این تمرین برای اولین بار دشوار است ، اما با تقویت عضلات شکم ، می توانید به راحتی تمرین را در حالت فشرده انجام دهید.
مرحله 6
برای تقویت عضلات تحتانی شکم و عضلات جانبی خود ، هنگام بلند شدن از میله یا دیواره ژیمناستیک ، ورزش را با بالا بردن پاها در زاویه 90 درجه انجام دهید. این یک تمرین جهت دار است که به شما امکان می دهد کرست عضلانی تشکیل دهید.
مرحله 7
اگر به سختی می توانید خود را مجبور به ورزش و انجام تمرینات در حالت روزانه کنید ، در یک مرکز تناسب اندام ثبت نام کنید ، جایی که تحت هدایت یک مربی باتجربه تمرین می کنید و مجموعه ای از تمرینات را به صورت جداگانه برای شما ایجاد می کند.
مرحله 8
علاوه بر ورزش و تغذیه با رژیم غذایی ، تحت 20 درمان آرایشی و بهداشتی قرار دادن بدن برای سریعترین و موثرترین از بین بردن چربی در شکم ، پهلوها و ران ها قرار بگیرید. برای فعال سازی فرآیندهای متابولیکی و سوزاندن چربی ، از مواد فعال طبیعی استفاده می شود: عسل ، فلفل قرمز تند ، جلبک دریایی ، عصاره های گیاهی. این روش شامل استفاده فراوان از مواد فعال بیولوژیکی در مناطق مشکل است ، پس از آن همه چیز با دقت با فیلم حرارتی پوشانده می شود و دستگاه میکروپالس متصل می شود. در یک روش ، کمر 0.5-1 سانتی متر کاهش می یابد.
