کسانی که می خواهند وزن کم کنند و کاملاً متعهد به موج موفقیت هستند بلافاصله با تعداد زیادی ممنوعیت روبرو می شوند. یکی از آنها این است که حداقل دو ساعت بعد از تمرین ورزشی غذا نخورید ، تا تلاش های صرف شده را باطل نکنید.
چرا بعد از یک فعالیت هوازی زیاد نمی توانید غذا بخورید؟ این سوال فقط باید نگران کسانی باشد که لاغر می شوند و به ایروبیک می پردازند و به عضله دست پیدا نمی کنند ، زیرا در این مورد رژیم غذایی و قوانین تغذیه ای متفاوت است و کسانی که به فعالیت هوازی متکی هستند به احتمال زیاد سعی در کاهش وزن دارند یا وزن را حفظ کنید. در این حالت ، فواید روزه داری برای 1 ، 5-2 ساعت پس از پایان تمرین در تسریع متابولیسم بیان می شود. در طول ورزش ، کالری می سوزد ، بدن از چربی ها و سموم آزاد می شود. پس از ورزش ، بدن به دلیل سکون به تخلیه غیرضروری خود ادامه می دهد ، آب خارج می شود ، احساس سوزش دلپذیری در معده احساس می شود. به عنوان یک قاعده ، روند شدید تا نیم ساعت اول طول می کشد و سپس به آرامی محو می شود. اگر بلافاصله بعد از تمرین غذا بخورید ، این روند مفید روی کالری هایی که فرد تازه "خورده" است و نه روی کالری که به صورت رسوبات چربی روی بدن او است و سوزاندن آن بسیار دشوار است ، تأثیر می گذارد. بدن قبل از هر چیز آنچه را که آسان تر به انرژی تبدیل می شود ، جذب می کند و پردازش ذخایر چربی به تلاش بیشتری نیاز دارد. بنابراین ، تمام کارهای کارآموز تخلیه می شوند. علاوه بر این ، به راحتی می توان فهمید که بعد از غذا بلافاصله پس از آموزش ، ضعف جسمی و کاهش تن احساس می شود. این امر خصوصاً در صورت اشتباه غذا خوردن قابل توجه است. تغذیه مناسب قبل و بعد از تمرین باید نتیجه مثبت فعالیت های ورزشی را تکمیل کند ، و آن را نفی نمی کند. لازم است قبل از تمرین 2-2.5 ساعت غذا بخورید ، ترجیحاً وعده های غذایی غنی از پروتئین (تخم مرغ ، گوشت ، پنیر ، پنیر دلمه) ، همراه با یک غذای جانبی سبزیجات … کربوهیدرات ها قبل از ورزش نامطلوب هستند زیرا انرژی سریعی را به بدن می رسانند و تهیه آن از فروشگاه های خود زحمتی ندارد. با این حال ، تحت بارهای بسیار سنگین قابل قبول نیستند. پروتئین ها ، به همین ترتیب ، انرژی تأمین نمی کنند ، اما پروتئین طبیعی برای ماهیچه ها هستند. غذا باید کم چرب باشد زیرا باعث حالت تهوع و گرفتگی معده می شود وعده های غذایی بعد از تمرین در وهله اول باید دارای مایعات زیادی باشند. بنابراین ، می توانید یک لیوان آب قبل از غذا ، خالص یا همراه با ویتامین C بنوشید ، اگر هدف شما عضله سازی است ، رژیم باید عمدتا پروتئین باشد. به طور کلی بدن آنقدر قدرت خود را از دست می دهد که به پروتئین ، کربوهیدرات و چربی نیاز دارد. بنابراین ، بهترین راه حل ترکیب هر سه م allلفه است ، با این حال ، کلوچه و کیک به عنوان کربوهیدرات در اینجا مناسب نیست ، بهتر است این نقش را به میوه ها و توت های تازه بدهید. نان ترجیحاً غلات ، گوشت و پنیر دلمه - کم چرب. ایده آل یک بشقاب غلات همراه با شیر و تکه های میوه است. متخصصان تغذیه توصیه می کنند اگر هدف شما کاهش وزن است ، نیمی از کالری از دست رفته در طول ورزش را بخورید. این برای بازیابی قدرت و "خاموش کردن" آتش که باعث سوزاندن چربی های اضافی می شود کافی است.
