کمر نازک کلید نه تنها یک شکل زیبا ، بلکه همچنین سلامتی است. دانشمندان می گویند دور کمر بیش از 89 سانتی متر نشان دهنده مشکلات احتمالی قلب و خطر بیماری های عروقی است. اگر عملکرد شما از پارامترهای توصیه شده بیشتر است ، برای فرمهای باریک مبارزه کنید. در خانه یا در باشگاه ورزش کنید ، به ورزش های قلبی عروقی توجه کنید و رژیم خود را تغییر دهید. دو تا سه هفته تلاش - و کمرتان بسیار لاغر می شود.
لازم است
- - حلقه ؛
- - دمبل ؛
- - دوچرخه ورزش یا تردمیل.
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای کاهش کمر در اسرع وقت ، تنظیمات غذایی لازم را انجام دهید. شکر ، نوشابه ، مواد پخته شده مخمر ، حبوبات و برخی میوه ها ، به ویژه موز ، گیلاس و انگور را از فهرست حذف کنید. برای شکم صاف ، مرغ ، بوقلمون ، سبزیجات و غلات آب پز یا بخارپز شده را در آب بخورید. مقدار زیادی چای سبز و آب تمیز و ساکن بنوشید.
گام 2
فعالیت بدنی روزانه خود را افزایش دهید. با سرعت تند قدم بزنید ، با دوچرخه ثابت یا تردمیل ورزش کنید یا شنا کنید. برای نتایج سریع ، به فرمول پایبند باشید - روزی نیست که تمرینات قلبی شدید نداشته باشید. حداقل نیم ساعت را به تمرین اختصاص دهید.
مرحله 3
بر تمرینات صبحگاهی خود مسلط شوید - فقط 15 دقیقه طول می کشد. تمرینات بسیار ساده است - خم شدن به پهلو ، لانگ های کناری ، چرخش بدن. چنین پیچیده ای ساده باعث گرم شدن عضلات و از بین بردن چربی اضافی دور کمر می شود. تمرینات تنفسی بسیار خوب عمل می کنند - اکسیژن روند چربی سوزی را تسریع می کند. نفس عمیق بکشید ، نفس خود را به شدت بیرون دهید و نفس خود را حفظ کنید.
مرحله 4
یک حلقه بخرید و روزانه آن را به دور کمر بپیچانید. ممکن است در ابتدا نتوانید تمرین را انجام دهید. اما با گذشت زمان ، قطعاً بر آن مسلط خواهید شد. Hula-hoop عضلات را کاملاً تمرین می دهد ، کمر را انعطاف پذیر می کند.
مرحله 5
در مورد بارهای برق فراموش نکنید. روال صبح خود را هفته ای سه بار با چند تمرین دمبل 3 کیلویی تمدید کنید. روی صندلی بنشینید ، دستان خود را با دمبل به سمت شانه های خود بردارید ، آرنج خود را صاف کنید. بدن را 20 بار به چپ و راست بچرخانید.
مرحله 6
صاف بایستید ، پاها را کمی از هم دور کنید ، دمبل ها را در دست های پایین بگیرید. خمیدگی های آهسته به پهلوها را انجام دهید ، عضلات شکم را صاف کرده و حرکات خود را ثابت کنید. در هر جهت 6-10 حرکت انجام دهید.
مرحله 7
تمرین خود را با کشش عضلات به پایان برسانید. با پای چپ خود یک گام گسترده به پهلو بردارید و آن را در زانو خم کنید. دست راست خود را بالا آورده و به سمت زانوی چپ خود خمیدگی عمیق ایجاد کنید. این وضعیت را برای چند ثانیه حفظ کنید.
مرحله 8
تکنیک های خود ماساژ را بیاموزید. صبح و عصر کمرتان را با کف دست بمالید. همچنین می توانید از ماساژور غلتکی استفاده کنید. ناحیه شکم را درمان نکنید - فقط به پشت و دو طرف بدن بمالید. در آخر ، یک کرم یا ژل سفت کننده را به ناحیه کمر بمالید. پوست را سفت و تنش می کند.
