گردن زیبا و متورم ، ویژگی اصلی یک ورزشکار یا فقط شخصی است که به طور جدی درگیر ورزش است. در روند تمرین ، باری روی آن وارد می شود که برای افزایش توده عضلانی گردن کافی است ، اما اگر می خواهید آن را حتی بیشتر کنید ، رعایت چند قانون ساده کافی است.
لازم است
کتلبل
دستورالعمل ها
مرحله 1
تمرینات ذوزنقه ای انجام دهید. صاف بایستید ، وزنه را در دستان خود بگیرید. کتری را تا چانه بالا بکشید و گردن خود را از بین ببرید. وزن را به آرامی پایین بیاورید. تمرین را پانزده بار تکرار کنید ، سپس تمرین را چهار بار دیگر تکرار کنید ، سی ثانیه قبل از هر ست استراحت کنید.
گام 2
عضلات جانبی گردن را تمرین دهید. با پشت صاف و چشمان صاف روی یک صندلی بنشینید. سر خود را به حداکثر زاویه به هر طرف متمایل کنید. تمرین را به آرامی و با دقت کنترل هر حرکت انجام دهید.
مرحله 3
سر خود را به سمت پایین متمایل کنید تا چانه به سینه شما برسد. سر خود را به آرامی بلند کرده و به عقب متمایل کنید تا متوقف شود. ورزش را نرم انجام دهید ، سپس ابتدا سر خود را از سمت چپ به راست و سپس از سمت راست به چپ بچرخانید. سر خود را بچرخانید ، با دقت کنترل کنید تا سرتان به آرامی و صاف بچرخد و با هر چرخش عضلات گردن منقبض شود.
