از میان سه نوع اصلی فیگور زنانه: سیب ، گلابی و ساعت شنی ، دومی جذاب ترین قلمداد می شود. حتی اگر این نسبت فراتر از استاندارد 90-60-90 باشد ، این نوع هنوز هم هماهنگ به نظر می رسد. تغذیه مناسب و تمرینات ویژه به شما کمک می کند تا به نوع شن و ماسه نزدیک شوید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
بنابراین ، برای اینکه کمرتان کمر شود ، ابتدا یک رژیم غذایی متعادل را شروع کنید. فست فودها ، غذاهای چرب و نشاسته ای را از رژیم غذایی حذف کنید. شیرینی ها را با میوه های خشک جایگزین کنید. سبزیجات ، میوه ها و سبزیجات بیشتر بخورید. نوشیدنی های چای سبز ، آب میوه های طبیعی و آب معدنی را انتخاب کنید.
گام 2
در مورد مجموعه تمرینات بدنی ، این تمرینات باید به طور منظم انجام شود. تمرین روزانه خود را با گرم کردن 10 دقیقه ای شروع کنید. این می تواند شامل راه رفتن در محل ، خم شدن بدن ، چرخاندن سر ، شانه ها ، باسن و مچ ها باشد. با کمی آهسته دویدن در جای خود و به مدت 3 دقیقه می توانید مجموعه گرمایش را کامل کنید.
مرحله 3
برای انجام اولین تمرین - چرخاندن با لیفت سر - به پشت دراز بکشید ، زانوها را خم کنید ، پاها را روی زمین بگذارید و در معده خود بکشید. در این حالت می توانید دستان خود را پشت سر خود قرار دهید بدون اینکه انگشتان خود را داخل قفل قرار دهید.
مرحله 4
یکی - شانه ها و سر خود را بالا آورده و این وضعیت را برای 20 ثانیه ثابت کنید. در این حالت ممکن است باسن ها کمی بلند شوند. بار باید روی پرس بیفتد.
مرحله 5
دو - سر ، شانه ها و باسن خود را به حالت اولیه پایین آورده و شکم های خود را شل کنید.
مرحله 6
برای انجام تمرین دوم - فشارهای معکوس - به پشت دراز بکشید ، پاها نیز از زانو خم می شوند. دستان خود را در امتداد بدن قرار دهید ، کف دست ها را پایین بگذارید ، شکم خود را بکشید.
مرحله 7
یک بار - مطبوعات را محکم کنید ، باسن خود را به سمت بالا بلند کنید تا استخوان دنبالچه در هوا باشد. ژست را برای 10-15 ثانیه ثابت کنید.
مرحله 8
دو - بازگشت به موقعیت شروع. باسن های این تمرین باید به آرامی و بدون ایجاد تند تند بلند شوند. عضلات شکم را در حین تمرین تماشا کنید.
مرحله 9
شروع تمرین سوم - پیچ خوردن مایل - روی زمین دراز بکشید ، پای راست خود را از زانو خم کنید و پای خود را روی زمین بگذارید. پاها را صلیب کنید تا مچ پای چپ شما بالای زانوی راست باشد و زانوی چپ شما به سمت چپ باشد. دستان خود را پشت سر قرار دهید ، بدون اتصال انگشتان ، معده خود را به داخل بکشید.
مرحله 10
یک - سر و شانه ها را بچرخانید ، شانه راست را به سمت زانوی چپ بچرخانید. سعی کنید زانوی خود را با آرنج لمس کنید. موقعیت را به مدت 15 ثانیه قفل کنید.
مرحله 11
دو - روی زمین پایین بیایید و استراحت کنید. تمام تمرینات باید 7-10 بار انجام شود.
