بسیاری از مردم می دانند که در نوار افقی نه تنها می توانید خود را به سمت بالا بکشید. نوار افقی یک وسیله جهانی برای کار کردن در بسیاری از گروه های عضلانی است. در این مقاله نحوه تمرین عضلات شکم با استفاده از میله افقی شرح داده خواهد شد.
مزیت انجام تمرینات شکمی روی میله افقی مزایای آن نسبت به سایر تمرینات مانند فشار روی زمین یا نیمکت است. اول ، دامنه حرکت زیادی وجود دارد. ثانیا ، این یک بار بسیار بیشتر است. هم این و هم دیگری تأثیر کلاسها را افزایش می دهد. یعنی با کمک یک میله افقی می توان پرس را خیلی سریعتر از کمک تمرینات کلاسیک پمپ کرد. ورزشکاران باتجربه توصیه می کنند عضلات جانبی شکم را در آویز تمرین دهند ، زیرا بسیار موثرتر است.
قوانین خاصی برای آموزش عضلات شکم وجود دارد:
1. گرفتن هنگام آویز باید محکم باشد ، و انگشت شست باید پایین باشد.
2. حتما تنفس خود را تماشا کنید. هنگام ورزش ، نفس خود را بیرون دهید ، هنگام استراحت ، استنشاق کنید.
3. تمرین باید بدون حرکات تکان دهنده - به آرامی و آرام انجام شود.
4- برای اینکه مطبوعات کار کنند ، شما باید نه بر روی دست ها ، بلکه بر روی مطبوعات و لگن تمرکز کنید.
فقط توجه داشته باشید که قبل از انجام تمرینات روی میله افقی ، باید رباط های بازوها را تقویت کنید. بنابراین ، ابتدا باید بازوها و شانه ها را آموزش دهید.
تمرینات اساسی AB:
1. یک تمرین معمول گوشه ای است. پاهای صاف خود را پایین آورده و بالا بیاورید. این عضلات شکم را درگیر می کند. در صورت تمایل ، می توانید تمرین را پیچیده کنید - پاهای صاف را با زاویه 90 درجه بلند کنید و در این وضعیت نگه دارید.
2. کرانچ آویزان - مناسب برای تمرین عضلات مورب شکمی. لازم است پاهای خم شده به زانو را به سمت سینه بالا بیاورید ، اما نه مستقیم در مقابل خود ، بلکه آنها را به سمت راست و چپ بیرون بیاورید.
3. بالا آوردن پاها روی میله. موثرترین ، اما در عین حال سخت ترین راه. این تمرین به شرح زیر انجام می شود: پاهای صاف را به آرامی به سمت تیر عرضی بالا بیاورید و فقط آن را به آرامی پایین بیاورید. شما باید این تمرین را قبل از سوزاندن در عضلات شکم حداقل سه بار در هفته ، هر چند وقت یک بار انجام دهید. پاداش این کار مطبوعاتی زیبا و همچنین بهبود وضعیت عمومی بدن خواهد بود.
