در تغذیه ورزشی ، ال کارنیتین ویتامین B11 نام دارد که هنگام خوردن غذاهای پروتئینی توسط بدن انسان تولید می شود. خواص لووکارنیتین به بدن اجازه می دهد تا به سرعت چربی ها را به انرژی تبدیل کند ، که باعث می شود به طور گسترده ای در بدن سازی به عنوان یک مکمل غذایی مورد استفاده قرار گیرد.
چه نوع ال کارنیتین برای کاهش وزن بهتر است
تولیدکنندگان تغذیه ورزشی فرمولاسیون مایع و جامد را با الکارنیتین ارائه می دهند.
- انواع نوشیدنی ها ، شربت ها ، کوکتل ها و آمپول ها به صورت مایع به فروش می رسند. در ترکیب این نوع نوشیدنی ها ، استیل-لووکارنیتین لزوما وجود دارد. مکمل مایع مناسب قبل از تمرین است و طعم خوبی دارد. با این وجود ، غلظت ماده فعال در چنین محصولی کم است و محصول خود گرانتر از سایر اشکال رهاسازی دارو است.
- یافتن قرص های ال کارنیتین به شکل خالص در بازار راحت تر است ، اگرچه برخی از تولید کنندگان ممکن است برای سهولت مصرف قرص ، یک شیرین کننده اضافه کنند. این دارو باید با آب یا آب شیرین نشده مصرف شود ، بنابراین ورزشکاران باید یک نوشیدنی مناسب برای تمرین بخورند. برخلاف ال کارنیتین مایع ، جذب این قرص حدود 30 دقیقه طول می کشد. همین مورد در مورد کپسول های ال کارنیتین نیز صدق می کند.
چگونه می توان به طور مناسب ال کارنیتین را برای سوزاندن چربی مصرف کرد
استفاده از ال کارنیتین به شما امکان می دهد چربی ها را در بدن سریعتر بسوزانید. با این حال ، دوستداران دستورهای جادویی و رژیم های غذایی جهانی فقط با مصرف مکمل ها و دراز کشیدن روی کاناپه قادر به کاهش وزن نیستند. برای کار با الکارنیتین ، آموزش شدید لازم است. بدن بعد از یک ساعت ورزش هوازی روند سوزاندن چربی را شروع می کند و این مکمل به شما امکان می دهد این روند را در نیم ساعت ورزش روی تردمیل ، دوچرخه ثابت یا نوع تمرین دیگر شروع کنید.
چگونه می توان ال-کارنیتین هنگام ورزش مصرف کرد؟ اول از همه ، رژیم های لاغری مد روز را فراموش کنید و خود را به غذاهای پروتئینی عادت دهید. دوم ، به دوز خود پایبند باشید و از عوارض جانبی خودداری کنید. ثالثاً ، شما می توانید مکمل را با سایر انواع تغذیه ورزشی ترکیب کنید ، اما موثرترین مصرف الکارنیتین با اسیدهای آمینه کمپلکس BCAA است.
مقدار ال کارنیتین
بدن یک فرد بالغ به 0.2-0.5 گرم ال کارنیتین نیاز دارد و با اعمال جسمی شدید ، این تعداد به 1.5-2 گرم افزایش می یابد. منبع خاصی از این ماده در کبد و عضلات مخطط وجود دارد ، برخی دیگر از مواد غذایی غنی در پروتئین وجود دارد ، اما این حجم از ال-کارنیتین برای ورزشکاران به ندرت کافی است ، که برای آن از مکمل های ورزشی استفاده می شود. مقدار دقیق دارو روی بسته بندی نشان داده شده است ، اما توصیه های کلی وجود دارد.
- مایع ال کارنیتین برای زنان و مردان در حجم 5 میلی لیتر سه بار در روز استفاده می شود. همچنین ، ورزشکاران می توانند یک وعده روزانه را یک بار و نیم ساعت قبل از تمرین بنوشند.
- میزان مصرف قرص و کپسول بسته به غلظت ماده متفاوت است و 250-500 گرم سه بار در روز یا 1000-1500 گرم قبل از آموزش است. اگر این مقدار کافی نباشد ، پس از مشورت با یک درمانگر یا پزشک ورزشی ، می توان دوز مصرفی را به 2000-2500 گرم افزایش داد.
چه موقع ال کارنیتین مصرف شود
آماده سازی با ال-کارنیتین مطابق با طرح های مختلف انجام می شود. بنابراین ، کپسول ها و قرص ها اغلب با معده خالی صبح ، قبل از تمرین یا بعد از تمرین مصرف می شوند. دوز روزانه به 2-3 قسمت تقسیم می شود و 5/2 گرم است. بیش از دوز مصرفی منطقی نیست: مقدار اضافی دارو به طور طبیعی دفع می شود و هیچ فایده ای ندارد.
