در تلاش برای بدنسازی لاغر ، ورزش و رژیم های غذایی موثرترین روش ها محسوب می شوند. اما همه به دلیل وضعیت سلامتی یا تنبلی ابتدایی نمی توانند از این روش ها استفاده کنند. برای چنین افرادی جایگزینی وجود دارد.
این در تمرینات تنفسی نهفته است. برخی از افراد تصور می كنند كه این رویكرد ناخواسته ای برای كاهش وزن است ، اما مطالعات زیادی وجود دارد كه اثر بخشی این نوع ژیمناستیك را اثبات می كند. فرایندهای کاهش وزن ارتباط مستقیمی با اشباع بدن با اکسیژن دارند. این فرآیندهای اکسیداسیون در بدن است که می تواند منجر به متابولیسم فعال شود. متأسفانه ، وضعیت اکولوژیکی منجر به این واقعیت شده است که عمده مردم جهان از تنفس کم عمق استفاده می کنند ، که کافی نیست.
اثربخشی تمرینات تنفسی برای کاهش وزن
بسیاری از نمونه های واقعی وجود دارد که نشان می دهد چگونه می توانید با انجام تمرینات تنفسی فقط یک ربع ساعت وزن بدن را کاهش دهید. علاوه بر این ، چنین ژیمناستیک وضعیت عمومی بدن را بهبود می بخشد. مزایای تنفس مناسب در روند کاهش وزن واضح است:
- غذا بهتر هضم می شود.
- رفلکس های مسئول تحریک اشتها کسل می شوند.
- سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.
- چربی ها شکسته می شوند.
- موجی از انرژی وجود دارد ؛
- سیستم عصبی به تعادل می رسد.
اکسیژن رسانی به بدن به سرعت پردازش غذای وارد شده به بدن را تسریع می کند. تسریع در متابولیسم انرژی به سوزاندن سریع و کارآمد کالری دریافتی کمک می کند. بافت چربی بسیار در معرض اکسیداسیون است ، بنابراین تنفس مناسب کلید شکل باریک است.
یکی دیگر از مزایای بدون شک این است که ورزش های تنفسی برای کاهش وزن به بدن کمک می کند تا خود را از سموم مضر و مواد سرطان زا پاک کند. روش صحیح تنفس می تواند استرس را از بین ببرد و اینها هستند که باعث می شوند بسیاری میان وعده ها را دائما انجام دهند.
راز تمرینات تنفسی برای کاهش وزن چیست؟
هر روش از تمرینات تنفسی بر اساس تنفس دیافراگم است. در مقایسه با تنفس طبیعی ، عمیق تر است. این تنفس باعث افزایش جریان خون در اندام ها و بافت های حیاتی می شود و بدن را با اکسیژن اشباع می کند. نتیجه اصلی آموزش ، جوانی ، نشاط ، زیبایی و طراوت بدن است. امروزه ، شما می توانید اصول تمرینات تنفسی را نه تنها به تنهایی ، بلکه تحت هدایت مربیان مجرب نیز تسلط یابید. تنفس عمیق و آرام در انواع اعمال شرقی ، از یوگا و چیگونگ گرفته تا اسلاوی و تائو انجام می شود.
نمونه ای از تنفس دیافراگم
در آرامش کامل 4 مرحله در تنفس وجود دارد که در یک فرد سالم قابل تشخیص است. مرحله استنشاق (استنشاق) ، نگه داشتن در اوج استنشاق ، زیرا بدون مکث ، تنفس سریع ، بازدم (بازدم) و نگه داشتن در اوج بازدم بدست می آید. قفسه سینه هنگام استنشاق بلند نمی شود ، اما برای چرخش همراه با آرامش پایین می آید ، شکم شل اندکی بیرون می زند و تمام اعضای داخلی را ماساژ می دهد. هنگام بازدم ، سعی نکنید معده را به عقب بکشید ؛ وقتی ریه ها منقبض می شوند ، حفره شکم به جای خود برمی گردد.
فقط 15 دقیقه در روز نتایج قابل مشاهده ای به شما می دهد.
