چمباتمه زدن یکی از تمرینات اساسی در تناسب اندام است. بسته به روش اسکات ، در طول تمرین ، عضلات باسن ، عضلات چهار سر ران ، تا حدی عضلات ساق پا ، و همچنین تمام عضلات کوچک قسمت تحتانی بدن درگیر می شوند ، علاوه بر این ، کمر و عضلات نیز درگیر می شوند. ورزشکاران باتجربه می دانند که چگونه کار برخی از گروه های عضلانی را در هنگام حرکت اسکات تنظیم کنند تا بار مناسب در قسمت مناسب بدن فراهم شود.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اسکات ورزشی است که در آن فرد در حالی که زانوها را خم می کند ، تنه را به سمت پایین پایین می آورد. بسیاری از تغییرات اسکوات وجود دارد که در درجات مختلف عضلات مختلفی را درگیر می کند. ورزش مناسب بسته به هدف و نوع ورزش انتخاب می شود: به عنوان مثال ، اسکات های وزنه برداری وجود دارد - عمیق ترین و دشوارترین ، آنها بیشترین بار را بر روی عضلات وارد می کنند. اسکات توسط بدنسازان ، طرفداران تناسب اندام ، وزنه برداران استفاده می شود ، این تمرین حتی در مجموعه پایه ژیمناستیک نیز وجود دارد که اغلب در کلاس های تربیت بدنی در مهد کودک ها ، مدارس و سایر م institutionsسسات آموزشی ، بخش های ورزشی انجام می شود.
گام 2
اسکوات تأثیرات مختلفی روی بدن دارد: آنها گردش خون را در ناحیه لگن افزایش می دهند که باعث تسریع سوخت و ساز بدن می شود و از شر سلولیت خلاص می شود. آنها مقدار زیادی کالری می سوزانند. آنها به شکل گیری یک وضعیت زیبا کمک می کنند. و مهمتر از همه ، آنها عضلات را تقویت می کنند ، در نتیجه فرد را قوی تر ، ماندگارتر ، متحرک تر می کنند ، در حالی که تسکین قسمت تحتانی بدن واضح تر و رساتر می شود.
مرحله 3
بیشتر از همه در هنگام اسکات کلاسیک ، وقتی که باسن به عقب قرار می گیرد ، پشت صاف است ، پاها موازی است و پاشنه ها از زمین خارج نمی شوند ، عضلات چهار سر ران - عضلات بزرگ جلوی پا - و عضلات گلوتئال کار کردن اگر جوراب ها را کمی به پهلو پهن کرده و پشت خود را به سمت جلو متمایل کنید (بدون گرد کردن) ، می توانید بار باسن را افزایش دهید. هرچه پاها پهنتر شوند ، عضلات خارجی ران که از بیرون در کناره ها قرار دارند کمتر درگیر می شوند و عضلات چهار سر ران نیز بیشتر می شوند. اسکات های پهن با انگشتان پا که از هم باز شده اند - پیر - ران داخلی را کار می دهند. با اسکات کم عمق و بدون وزن اضافی ، بقیه عضلات کوچک پا ، از جمله ساق پا ، کمتر درگیر می شوند. هر چقدر کوکو عمیق تر باشد و وزن آن بیشتر باشد ، کوکو به سختی داده می شود و بار گوساله ها نیز بیشتر می شود.
مرحله 4
همچنین ، هنگام چمباتمه زدن ، کمر کار می کند ، حتی اگر هیچ وزن اضافی وجود نداشته باشد: شما باید وضعیت خود را صاف نگه دارید ، که باعث می شود عضلات پشت تنش و تقویت شوند. مطبوعات نیز در طول تمرین درگیر می شوند ، اگرچه فقط اندکی.
مرحله 5
اسکات عمیق تر و وزن بیشتری دارد ، ماهیچه ها قویتر می شوند - این به ایجاد تسکین مورد نظر کمک می کند. اسکات شدیدتر ، اما سنگین و کم عمق ، مقاومت عضلات را افزایش می دهد ، آنها را تقویت می کند ، اما در افزایش آنها سهیم نیست.
