تمرینات روی میله افقی برای آمادگی جسمانی اساسی است. غالباً ، کسانی که تازه شروع به ورزش می کنند با این واقعیت روبرو می شوند که هرگز نمی توانند خود را روی میله افقی قرار دهند. این به دلیل رشد کافی رباط ها و همچنین عضلات شانه ها و پشت نیست. به منظور پیشرفت در سطح لازم ، از ماشین آلات و تمرینات برای توسعه مفاصل شانه استفاده کنید.
لازم است
اشتراک در ورزشگاه
دستورالعمل ها
مرحله 1
تمرینات روی میله افقی برای آمادگی جسمانی اساسی است. غالباً ، کسانی که تازه شروع به ورزش می کنند با این واقعیت روبرو می شوند که هرگز نمی توانند خود را روی میله افقی قرار دهند. این به دلیل رشد کافی رباط ها و همچنین عضلات شانه ها و پشت نیست. به منظور پیشرفت در سطح مورد نیاز ، از ماشین آلات و تمرینات برای توسعه مفاصل شانه استفاده کنید.
گام 2
رباط ها و عضلات شانه ها را کار دهید. دمبل های وزن مناسب را برای خود بردارید. مسیریابی کناری را انجام دهید. برای این کار ، زانوهای خود را کمی خم کرده و کمی خم کنید. در همان زمان ، بدن شما صاف می ماند ، چشم ها به سمت بالا نگاه می کنند. با حرکات تیز ، بازوها را به پهلوها باز کرده و دمبل ها را تا سطح شانه های خود بلند کنید. هر کدام سه ست هشت تکراری انجام دهید.
مرحله 3
از مربی پیوند برتر استفاده کنید. روی شبیه ساز بنشینید ، با زانوان خود را در یک تکیه گاه خاص ثابت کنید. دسته های دستگاه را بگیرید و آنها را از جلوی خود پایین بکشید تا زمانی که آنها استخوان یقه شما را لمس کنند. این ورزش را با انقباض عضلات کمر و ذوزنقه انجام دهید. همچنین ، توصیه می شود که کشش های فوقانی را با گرفتن باریک و گرفتن معکوس و همچنین ردیف های پشت سر انجام دهید. هر یک از این تمرینات تأثیر متفاوتی بر روی عضلات و رباط هایی دارند که وظیفه موفقیت آمیز در کشش را دارند.