بدون کمک تمرینات بدنی می توانید به سادگی وزن کم کنید ، اما فقط تمرینات به سفت شدن شکل کمک می کند و به ماهیچه ها یک ورزش راحت می دهد. برای استفاده بیشتر از تناسب اندام ، نکات ریز و درشتی را باید در نظر گرفت.
دستورالعمل ها
مرحله 1
افزایش تدریجی بارها
با یک روش شروع کنید ، تمرین را "امتحان کنید". پس از چند جلسه ، تعداد رویکردها را به دو مورد و سپس به سه مورد افزایش دهید. برای هر تمرین به مدت 2 هفته سه ست انجام دهید. هنگامی که احساس کردید بدن شما قوی تر است ، سعی کنید تعداد تکرارها را اضافه کنید. استراحت بین ست ها را فراموش نکنید ، باید 30-40 ثانیه باشد.
گام 2
تنفس صحیح
غالباً در توصیف این ورزش اطلاعاتی وجود دارد که باید در هنگام استنشاق یا بازدم انجام شود. چگونه می توان به درستی نفس کشید؟ استنشاق با آرامش و از طریق بینی انجام می شود. بازدم با کمی تلاش انجام می شود ، در حالی که لب ها درون یک لوله جمع می شوند ، گویی که داغ می وزید. در زمان حداکثر تنش عضلانی باید نفس خود را بیرون دهید.
مرحله 3
موسیقی مورد علاقه
برای اینکه در طول کلاس سرعت خود را کم نکنید و خستگی شما را منحرف نکند ، به آهنگسازی موسیقی مورد علاقه خود عمل کنید. البته باید کاملاً موزون باشند.
مرحله 4
تمرین و غذا
یک سوال محبوب این است که چه زمانی می توانید قبل یا بعد از ورزش غذا بخورید؟ بهترین گزینه این است که یک ساعت و نیم قبل از شروع کلاس ها ، بخشی از کربوهیدرات های آهسته (غلات ، ماکارونی) بخورید ، یا در عرض نیم ساعت یک موز با اندازه متوسط بخورید یا یک لیوان شیک پروتئین بنوشید. بعد از پایان کلاس ها ، غذا باید زودتر از 30 دقیقه مصرف شود - در این زمان ، متابولیسم شدیدتر است. در مورد آب ، می توانید در طول تمرین بنوشید ، اما کم کم و با جرعه های کوچک.
مرحله 5
رویکردها یا "در یک دایره"
به عنوان یک قاعده ، هر تمرین تعداد معینی از بارها در چندین روش انجام می شود ، با این حال ، برای کسانی که می خواهند پوند اضافی از دست بدهند ، تمرین "در یک دایره" موثرتر خواهد بود. یعنی ابتدا باید تمام تمرینات برنامه را یکی پس از دیگری تکرار کنید و هر بار یک رویکرد ایجاد کنید و سپس دوباره به اولین تمرین برگردید و دایره را تکرار کنید.
