بدون تغذیه مناسب دستیابی به نتایج جدی در ورزش غیرممکن است. یک رژیم غذایی هدفمند که برای فعالیت بدنی زیاد طراحی شده باشد ، به انجام وظایف کمک می کند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
فردی که به طور جدی درگیر ورزش است ، نیرو و انرژی بسیار بیشتری نسبت به شخصی که به طور منظم ورزش نمی کند ، هزینه می کند. بنابراین ، اگر یک ورزشکار هستید ، این واقعیت را در نظر بگیرید که خوردن میان وعده در هنگام دویدن نمی تواند انرژی مصرف شده در طول تمرینات فعال را دوباره جبران کند.
گام 2
برای داشتن انرژی کافی ، تغذیه را جدی بگیرید. باید متعادل باشد و حاوی مقدار کافی ویتامین ها ، مواد معدنی ، پروتئین ها ، چربی ها و کربوهیدرات ها و همچنین سایر مواد لازم برای بدن باشد. در اینجاست که تغذیه ورزشی ویژه با هدف افزایش استقامت ، قدرت ، افزایش حجم عضلات ، تقویت سلامتی ، دستیابی به وزن مطلوب بدن و عادی سازی متابولیسم به کمک شما می آید. به عنوان محصولی از فن آوری های مدرن ، تغذیه ورزشی در قسمت های کوچک و بدون بار زیاد از بدن ارائه می شود که حاوی تمام مواد لازم برای یک فرد آموزش دهنده است.
مرحله 3
بخاطر داشته باشید که هر رشته ورزشی به رژیم غذایی متفاوت تغذیه ورزشی نیاز دارد. هرچه این ورزش سخت تر باشد ، رژیم غذایی خاص مناسب تری خواهد بود. به عنوان مثال ، ورزشکاری یا بدن سازی نیاز به صرف انرژی بسیار بالا ، بازیابی دستگاه عضلانی پس از تمرین و رشد بیشتر فیبرهای عضلانی دارد. دستیابی به همه اینها با کمک تغذیه معمولی تقریباً غیرممکن است ، زیرا مقدار بسیار زیادی غذا مورد نیاز است که بدن به راحتی نمی تواند آن را جذب کند.
مرحله 4
لطفا توجه داشته باشید که علاوه بر 4-6 وعده غذایی معمول در روز ، بدن ورزشکار نیاز به حمایت اضافی به صورت شیک پروتئین ، مکمل های انرژی ، مجتمع های ویتامین دارد. قبل از تمرین ، شما باید انرژی را به صورت کربوهیدرات های پیچیده و در دوران نقاهت ، ویتامین ها ، مواد معدنی و پروتئین دریافت کنید.
مرحله 5
جهت های مختلفی در تغذیه ورزشی وجود دارد. محصولات ویژه ای برای به دست آوردن توده عضلانی ، خلاص شدن از شر چربی های اضافی بدن ، تقویت بافت استخوانی و غیره وجود دارد. بسته به بارهای دریافتی در طول تمرین ، هر نوع تغذیه را می توان در یک ورزش خاص یا به صورت ترکیبی استفاده کرد.
مرحله 6
به یاد داشته باشید که تعداد زیادی محصولات نامرغوب در بازار تغذیه ورزشی یا حتی فقط جعلی وجود دارد. بنابراین ، محصولات را از تولید کنندگان معروف انتخاب کنید - پس انداز در این مورد غیر قابل قبول است ، زیرا ما در مورد سالمتر صحبت می کنیم.
مرحله 7
هنگام انتخاب یک تغذیه ورزشی ، حتماً با مربی خود مشورت کنید. او قادر خواهد بود محصولات واقعاً با کیفیت بالا را به شما پیشنهاد دهد. اگر به تنهایی تمرین می کنید ، تمرکز خود را روی تغذیه ورزشی ساخت آلمان یا ایالات متحده آمریکا بگذارید - در این کشورها هستند که با کیفیت ترین محصولات تولید می شوند. متأسفانه ، تولید کنندگان روسی ، در بیشتر موارد ، هنوز نمی توانند با تولیدکنندگان خارجی رقابت کنند.
مرحله 8
تغذیه ورزشی را اصلی قرار ندهید ، این یک رژیم غذایی منظم است. اما حتی غذای ساده در رژیم غذایی این ورزشکار باید حاوی حداکثر پروتئین لازم برای عضله سازی و همچنین چربی ، کربوهیدرات ، ویتامین و مواد معدنی باشد.
