این نظر غلط است که فقط ورزشکاران یا کسانی که می خواهند در درس فرهنگ بدنی نمره مثبتی کسب کنند باید یاد بگیرند که چگونه به انجام سالتوس انجام دهند. در حقیقت ، مهارت هایی که در طی پیشرفت آنها بهبود می یابند ، به شما کمک می کنند یاد بگیرید چگونه درست سقوط کرده و به سرعت در فضا حرکت کنید. این گروه از تمرینات شامل ساعدتال های عقب و جلو با پشتیبانی از یک یا هر دو دست ، سالتورهای کنار و بیش از موانع است. روش پیاده سازی ساده و برای مطالعه هر کسی در دسترس است.
لازم است
تشک ژیمناستیک
دستورالعمل ها
مرحله 1
بیاموزید که رول جلو را با دو دست انجام دهید. "یک" - چمباتمه ، زانوها بسته ، دستان خود را بر روی دستان قرار دهید ، در مقابل پاها قرار دارند. "دو" - سر خود را به زانوها فشار دهید ، تشک را با قسمت جداری لمس کنید. "سه" - با فشار از زمین ، حرکت رو به جلو را انجام دهید.
گام 2
حرکت را انجام دهید تا رول جلو را با پشتیبانی در دست راست خود انجام دهید. "یک" - برجستگی با پای راست ، بازوی خود را در آرنج در سطح پیشانی خم کنید. "دو" - به جلو خم شوید تا اینکه با بازوی خم شده در تشک متوقف شود. "سه" - فشار دهید و رول کنید.
مرحله 3
با استفاده از دستان خود یک رول پشتی را بررسی کنید. "One" - یک اسکات عمیق با پشت به تشک ژیمناستیک ، تکیه بر دستان خود ، که قبلا در جلوی پاهای شما قرار گرفته است. "دو" - با فشار دادن با دستان خود ، به عقب برگردید. "سه" - تشک را با پشت سر لمس کنید ، در حالی که کف دست خود را به شانه های خود نزدیک کنید. "چهار" - موقعیت ابتدایی را بگیرید - تأکید کنید ، خم شوید.
