مخفی نیست که دستیابی به نتیجه مطلوب در کاهش وزن فقط با رژیم غذایی غیرممکن است. اسکوات که به درستی انجام شود به کاهش قابل توجه حجم لگن و ظاهر دلخواه باسن کمک می کند.
با وجود ورزش زیاد ، در کاهش وزن و ساختن یک بدن زیبا ، سه نهنگ بدون تغییر باقی می مانند که یکی از آنها اسکات است. احتمالاً این تنها ورزشی است که نه تنها به ایجاد کانتور صحیح باسن کمک می کند ، بلکه عضلات شکم را نیز سفت کرده و عضلات پشت را تقویت می کند. نکته اصلی ، تسلط بر این تکنیک است ، در غیر این صورت هر اشتباهی نه تنها به شما امکان نمی دهد که به نتیجه دلخواه برسید ، بلکه می تواند به مفاصل زانو و حالت عاطفی عمومی یک ورزشکار تازه کار آسیب برساند.
فواید اسکوات
نکته اصلی در اسکات ، تکنیک اجرا ، منظم و تنفس صحیح است. هنگامی که این شرایط برآورده می شود ، نه تنها سوخت و ساز بدن بهبود می یابد ، بلکه به طور کلی تن کل بدن بهبود می یابد ، شکم و شکم تحتانی سفت می شوند ، عضلات ران و باسن پمپ می شوند ، شکاف (گوش روی ران) کاملاً برداشته می شوند ، گوساله ها تقویت می شوند و به دلیل کاملاً یکنواخت پشت ، عضلات او را تمرین می دهند.
این تمرین متعلق به گروه پیچیده نیست (جایی که چندین عضله همزمان کار می کند) ، و بنابراین اولین موفقیت های اسکات بعد از 2-3 هفته قابل مشاهده است.
قوانین کلی برای اسکوات
اگر عادت کنید که عضلات شکم خود را شل نکنید ، اما آنها را در حالت ثابت نگه دارید ، خود اسکات سنگین به نظر نمی رسد و شکم های مورد نظر خیلی زود ظاهر می شوند. پشت باید تا حد ممکن صاف باشد ، خم نشود.
زانوهای چمباتمه نباید از انگشت پا فراتر رود. تصور کنید که روی صندلی عقب نشسته اید: زانوها در جای خود باقی می مانند ، همسترها و گلوتها حداکثر تنش دارند.
همزمان سعی کنید پاشنه های خود را از زمین بلند نکنید. اگر به جلو می غلتید ، تعادل را حفظ کنید و تا حد امکان چمباتمه بزنید. شرط اصلی در اینجا وضعیت صحیح بدن است: پاها از عرض شانه کمی بازتر هستند ، جوراب ها کمی از هم فاصله دارند.
نفس کشیدن در هنگام اسکات باید آرام و آرام باشد: هنگام پایین آوردن بدن ، بازدم ، هنگام بلند کردن ، با تلاش - دم کنید.
انجام اسکوات باید آرام باشد. به منظور لاغر شدن و سوزاندن چربی های زیر جلدی ، ترجیح داده می شود چند ثانیه در حالت اسکوات بمانید.
پس از تسلط بر تکنیک اسکات و اولین موفقیت های مشهود ، توصیه می شود تمرین را با وزن اضافی "تقویت کنید" (هالتر ، دمبل ، کتبل) و یا روش را متنوع کنید (اسکات پلای ، با حالت باریک پا ، روی یک پا ، با پرش یا لانج)
برای جلوگیری از اشتباهات و آسیب رساندن به سلامتی بدن در پی بدن زیبا ، توصیه می شود با کوچکترین ناراحتی در هنگام انجام حرکت اسکات انجام دهید.