اسکات برای کاهش وزن: اثربخشی ، تکنیک

فهرست مطالب:

اسکات برای کاهش وزن: اثربخشی ، تکنیک
اسکات برای کاهش وزن: اثربخشی ، تکنیک

تصویری: اسکات برای کاهش وزن: اثربخشی ، تکنیک

تصویری: اسکات برای کاهش وزن: اثربخشی ، تکنیک
تصویری: کاهش وزن : 9 ترفند دویدن برای چربی سوزی بیشتر 2024, مارس
Anonim

مخفی نیست که دستیابی به نتیجه مطلوب در کاهش وزن فقط با رژیم غذایی غیرممکن است. اسکوات که به درستی انجام شود به کاهش قابل توجه حجم لگن و ظاهر دلخواه باسن کمک می کند.

اسکات برای کاهش وزن: اثربخشی ، تکنیک
اسکات برای کاهش وزن: اثربخشی ، تکنیک

با وجود ورزش زیاد ، در کاهش وزن و ساختن یک بدن زیبا ، سه نهنگ بدون تغییر باقی می مانند که یکی از آنها اسکات است. احتمالاً این تنها ورزشی است که نه تنها به ایجاد کانتور صحیح باسن کمک می کند ، بلکه عضلات شکم را نیز سفت کرده و عضلات پشت را تقویت می کند. نکته اصلی ، تسلط بر این تکنیک است ، در غیر این صورت هر اشتباهی نه تنها به شما امکان نمی دهد که به نتیجه دلخواه برسید ، بلکه می تواند به مفاصل زانو و حالت عاطفی عمومی یک ورزشکار تازه کار آسیب برساند.

فواید اسکوات

نکته اصلی در اسکات ، تکنیک اجرا ، منظم و تنفس صحیح است. هنگامی که این شرایط برآورده می شود ، نه تنها سوخت و ساز بدن بهبود می یابد ، بلکه به طور کلی تن کل بدن بهبود می یابد ، شکم و شکم تحتانی سفت می شوند ، عضلات ران و باسن پمپ می شوند ، شکاف (گوش روی ران) کاملاً برداشته می شوند ، گوساله ها تقویت می شوند و به دلیل کاملاً یکنواخت پشت ، عضلات او را تمرین می دهند.

این تمرین متعلق به گروه پیچیده نیست (جایی که چندین عضله همزمان کار می کند) ، و بنابراین اولین موفقیت های اسکات بعد از 2-3 هفته قابل مشاهده است.

قوانین کلی برای اسکوات

اگر عادت کنید که عضلات شکم خود را شل نکنید ، اما آنها را در حالت ثابت نگه دارید ، خود اسکات سنگین به نظر نمی رسد و شکم های مورد نظر خیلی زود ظاهر می شوند. پشت باید تا حد ممکن صاف باشد ، خم نشود.

زانوهای چمباتمه نباید از انگشت پا فراتر رود. تصور کنید که روی صندلی عقب نشسته اید: زانوها در جای خود باقی می مانند ، همسترها و گلوتها حداکثر تنش دارند.

همزمان سعی کنید پاشنه های خود را از زمین بلند نکنید. اگر به جلو می غلتید ، تعادل را حفظ کنید و تا حد امکان چمباتمه بزنید. شرط اصلی در اینجا وضعیت صحیح بدن است: پاها از عرض شانه کمی بازتر هستند ، جوراب ها کمی از هم فاصله دارند.

نفس کشیدن در هنگام اسکات باید آرام و آرام باشد: هنگام پایین آوردن بدن ، بازدم ، هنگام بلند کردن ، با تلاش - دم کنید.

انجام اسکوات باید آرام باشد. به منظور لاغر شدن و سوزاندن چربی های زیر جلدی ، ترجیح داده می شود چند ثانیه در حالت اسکوات بمانید.

پس از تسلط بر تکنیک اسکات و اولین موفقیت های مشهود ، توصیه می شود تمرین را با وزن اضافی "تقویت کنید" (هالتر ، دمبل ، کتبل) و یا روش را متنوع کنید (اسکات پلای ، با حالت باریک پا ، روی یک پا ، با پرش یا لانج)

برای جلوگیری از اشتباهات و آسیب رساندن به سلامتی بدن در پی بدن زیبا ، توصیه می شود با کوچکترین ناراحتی در هنگام انجام حرکت اسکات انجام دهید.

توصیه شده: