سینه های الاستیک و با فرم زیبا برای هر زنی رویایی است. به دلیل برخی شرایط: داده های فیزیولوژیکی از طبیعت ، شیردهی کودک ، سن ، پستان همیشه مناسب معشوقه آنها نیست. اما یک سری تمرینات وجود دارد که کمک زیادی به رسیدن به نتایج مطلوب می کند.
ورزش برای پستان نمی تواند به شدت انجام شود ، زیرا غدد پستانی عمدتا از بافت چربی تشکیل شده اند و بار زیاد می تواند منجر به کاهش حجم آنها شود.
تمام تمرینات هفته ای دو تا سه بار به آرامی انجام می شود و توصیه می شود رژیم غذایی با مقدار زیادی غذای پروتئینی رعایت شود. در نتیجه ، سینه شکل زیبایی تری به خود می گیرد ، کمی سفت و بلند می شود.
مجموعه ای از تمرینات برای سینه
این تمرین را فشار دادن زانو می نامند. لازم است با دست ، انگشتان پا و زانوها روی زمین قرار بگیرید تا بدن از یک سر تا زانو در یک خط مستقیم قرار بگیرد. دو ست پانزده فشار را انجام دهید. این تمرین علاوه بر تقویت عضلات سینه ، عضلات شکم ، بازوها و کمر را تون می کند.
برای تمرین بعدی ، شما به دمبل ، به وزن یک کیلوگرم نیاز دارید. شما باید روی زمین ، به پشت دراز بکشید ، پاها را از زانو خم کنید ، دستان خود را با دمبل به طرفین باز کنید. دستان خود را بالا آورده و خیلی آرام آنها را به حالت اولیه برگردانید. دو رویکرد پانزده بار انجام دهید.
صاف بایستید ، دستان خود را از آرنج خم کنید ، کف دست ها را کنار هم قرار داده و با تلاش یکدیگر را فشار دهید. تا ده بشمارید ، سپس فشار را آزاد کنید. این کار را تکرار کنید تا زمانی که احساس خستگی ظاهر شود.
