بسیاری متقاعد شده اند که هرکسی می تواند عضله سازی کند ، فقط کشیدن آهن بیشتر در سالن ورزشی کافی است. در حقیقت ، ورزش بدون فکر روی شبیه سازها بدون اصلاح اضافی تغذیه و به طور کلی سبک زندگی به نتیجه مطلوب نخواهد رسید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
روش تغذیه جداگانه به طور گسترده ای در جهان شناخته شده است. این بر اساس مصرف جداگانه پروتئین و غذاهای کربوهیدرات است. این به این دلیل است که پروتئین ها فقط در یک محیط اسیدی و کربوهیدرات ها - در یک ماده قلیایی تجزیه می شوند. بنابراین ، اگر همزمان از غذاهای پروتئینی و کربوهیدرات استفاده کنید ، معده مجبور است محیط های مختلفی را برای هضم آنها یکی پس از دیگری ایجاد کند. و در حالی که یک نوع محصول در حال پردازش است ، نوع دیگر فقط در معده می پوسد. تغذیه مختلط نه تنها در دستگاه گوارش بلکه در کل بدن نیز منعکس شده است ، زیرا همه چیز در آن به هم پیوسته است. غذاهای پروتئینی عبارتند از: تخم مرغ ، گوشت ، ماهی ، شیر و … محصولات کربوهیدرات توسط غلات ، ماکارونی ، نان و غیره نشان داده می شوند. اما رژیم غذایی ما حاوی غذاهای خنثی است: پنیر ، میوه ، سبزیجات ، آجیل ، دانه ها و غیره. شما می توانید آنها را بدون ترس با هر نوع غذای پروتئینی یا کربوهیدراتی بخورید.
گام 2
بسیاری از ما صبحانه را دوست نداریم. افرادی که می خواهند به طور طبیعی عضله سازی کنند باید توجه ویژه ای به وعده غذایی صبحگاهی خود داشته باشند. صبحانه همراه با محصولات پروتئینی ، مثلاً تخم مرغ سوخاری ، کفیر و … بسیار خوب است. صبحانه باعث افزایش انرژی قبل از ناهار می شود و شروع به عضله سازی در بدن می کند.
مرحله 3
شام یکی دیگر از وعده های غذایی ضروری است. مردم ، به ویژه خانم ها ، متقاعد شده اند که غذا عصر کاملاً به چربی تبدیل می شود ، بنابراین با تماشای شکل بدن ، شام را از رژیم حذف می کنند. اگر برعکس ، برای ایجاد توده عضلانی تلاش می کنید ، شام بخورید.
مرحله 4
رژیم غذایی خود را به 6-8 وعده تقسیم کنید. قسمت ها باید کم باشد ، اما برای رفع گرسنگی شما برای 2-2.5 ساعت کافی است.
مرحله 5
به مدت خواب خود توجه کنید. از 24 ساعت شبانه روز ، 8 ساعت قطعاً باید بخوابید. استراحت کافی به عضلات این امکان را می دهد تا پس از تمرین کاملاً بهبود یابند. دوره نقاهت عضلات به طور متوسط 48 ساعت است که از آن زمان مشخص می شود که باید هر 2-3 روز پمپ شود.
مرحله 6
توصیه های بالا را دنبال کنید و به راحتی و بدون مصرف مواد شیمیایی می توانید عضله مورد نظر را پمپ کنید.
