برای ساخت سریع و موثر توده عضلانی بدون استفاده از داروهای مختلف که رشد آنها را تحریک می کند ، یادگیری تعدادی از قوانین ساده اما موثر ضروری است. لازم به یادآوری است که توصیه های اصلی تغذیه مناسب و شدت ورزش است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای رشد عضلات ، به تدریج با هر تمرین شدت را افزایش دهید. این کار را می توان به روش های مختلف انجام داد: با افزایش وزن وزنه های تجهیزات ورزشی ، با افزودن تعداد تکرار تمرینات ، با کاهش سرعت حرکات.
گام 2
سعی کنید تمرینات را به طور مداوم و بدون تعیین موقعیت در نقطه پایان انجام دهید. به عنوان مثال ، هنگام چمباتمه زدن ، بنشینید و بدون مکث بلند شوید و بایستید تا به شکست برسید.
مرحله 3
همچنین تمرینات کاهش وزن را در وسایل ورزشی تجربه کنید. برای این کار ابتدا تعداد تکرار مورد نیاز را انجام دهید. پس از آن ، وزن بار را کاهش دهید و همان کار را انجام دهید. در 2-3 تمرین ، نتیجه قابل مشاهده ای را احساس خواهید کرد.
مرحله 4
به یاد داشته باشید که درست غذا بخورید. بیش از 70٪ نتیجه مثبت به رژیم غذایی بستگی دارد. برای تحریک رشد عضله ، به یک ماده ساختمانی - پروتئین نیاز دارید. برای انجام این کار ، محصولات با حداکثر محتوای این ملفه را به دقت مطالعه کنید. برای پمپاژ شدید عضلات ، متخصصان مصرف 3-6 گرم پروتئین به ازای هر 1 کیلوگرم وزن بدن در روز را توصیه می کنند.
مرحله 5
ریکاوری یک فاکتور به همان اندازه مهم در عضله سازی است. برای سودمند کردن تمرینات خود ، چند قانون ساده را دنبال کنید.
مرحله 6
ابتدا یک مجموعه تمرینات فردی ایجاد کنید که استرس عضلانی را به حداکثر برساند.
مرحله 7
ثانیا ، با استراحت 1-2 روز تمرین کنید ، زیرا بدن برای بهبودی به زمان نیاز دارد.
مرحله 8
سوم ، به یاد داشته باشید که از نظر جسمی و روحی کمی استراحت کنید. خواب شما باید حداقل 8-10 ساعت در روز باشد.
مرحله 9
چهارم ، تغذیه سالم و متعادل را فراموش نکنید. غذاهای سرخ شده ، ادویه دار ، چرب و شیرین را از رژیم غذایی خود حذف کنید. شما به یک وعده غذایی با پروتئین بالا احتیاج دارید.
مرحله 10
اگر این توصیه ها نتیجه مطلوبی را به همراه نداشت ، با یک متخصص مشورت کنید. یک مربی باتجربه ، با مطالعه ساختار و توانایی های بدن شما ، مجموعه ای جداگانه از تمرینات را انتخاب خواهد کرد.
