بسیاری از مردان ، به ویژه نوجوانان ، تمایل زیادی به پمپاژ دارند. این مجموعه تمرینات به شما کمک می کند تا بدن خود را در فرم قرار دهید و آن را برای بارهای سنگین تر آماده کنید.
لازم است
سالن ورزش
دستورالعمل ها
مرحله 1
روز شماره 1
- پرس نیمکت ؛
- خلاصه دروغ دمبل ؛
- سمیور
- فشار دمبل ایستاده ؛
- خلاصه ایستاده دمبل ؛
- لانگ با دمبل ؛
- پاها (روی شبیه ساز) ؛
- مطبوعات.
گام 2
روز شماره 2
- بلند کردن دمبل در حالت ایستاده (آرنج به سر فشرده می شود) ؛
- دراز کشیدن با دمبل (بالا بردن بازو).
- در شیب دار با دمبل (بالا بردن بازو)؛
- هالتر ایستاده (دوسر)
- نشستن با دمبل (عضله دو سر)
- پاها (روی شبیه ساز) ؛
- مطبوعات.
مرحله 3
روز شماره 3
- قسمت فوقانی پشت در شبیه ساز ؛
- در شبیه ساز ، کمر ؛
- نوار افقی ؛
- میله ها ؛
- پاها (روی شبیه ساز) ؛
- مطبوعات.
