یک نظر وجود دارد که فقط متخصصان تغذیه گران قیمت ، مربیان باشگاه های بدنسازی شیک ، و در موارد شدید - جراحان پلاستیک می توانند به افرادی که رسوبات چربی زیادی در معده دارند کمک کنند. با این حال ، می توانید شکم را در خانه نیز بردارید. اما برای این کار شما باید یک مربی سخت گیر ، یک متخصص تغذیه بدون سازش و حتی یک ماساژ درمانی با استعداد برای خود شوید.
تمرین فیزیکی
چربی در شکم و پهلوها به دلایل مختلف تشکیل می شود. یک استعداد ژنتیکی برای تشکیل رسوبات بزرگ در شکم وجود دارد ، با این حال ، شایع ترین علت ظاهر شکم ، فعالیت بدنی کم است.
برای خوب نگه داشتن قاب عضلانی حفره شکم ، لازم است حداقل سه بار در هفته به مدت نیم ساعت پیاده روی ، شنا یا دوچرخه سواری صرف کنید. چنین باری به شما امکان می دهد تا به طور همزمان عضلات را مرتب کرده و روند چربی سوزی در منطقه مشکل را افزایش دهید.
به تدریج ، می توانید چنین تمرینات قدرتی را وارد رژیم کنید ، که ، اتفاقاً ، بلند کردن بدن از موقعیت مستعد (معروف به چرخش مطبوعات) است. اما لازم به یادآوری است که کاهش تمام فعالیت های بدنی فقط به این تمرین غیرممکن است ، زیرا در پایان تنها با تقویت عضلات می تواند منجر به افزایش حجم شکم شود.
وسایل ورزشی خانگی می تواند چرخ ژیمناستیک ، فیت بال یا حلقه باشد. آنها حداقل فضا را اشغال می کنند ، اما از نظر کارآیی چیزی کمتر از عضویت در سالن بدنسازی ندارند. در عین حال ، چرخ ژیمناستیک ابزاری بسیار جدی است که شما باید بتوانید به درستی با آن کار کنید. در حین عرضه ، مهم است که ستون فقرات را صاف نگه دارید و آن را خم نکنید تا به حالت اولیه خود برگردد. اگر پشت شما به اندازه کافی برای این تمرین قوی نیست ، بهتر است چرخ ژیمناستیک را به نفع سایر سازها خم کنید.
رژیم غذایی
اصلاح رژیم غذایی به از بین رفتن احساسات ناخواسته در شکم کمک می کند. از فهرست روزانه ، حذف محصولات آرد ، محصولات نیمه تمام گوشتی (سوسیس ، بیکن ، سوسیس ، بیکن) ، شیرهای سرخ شده و تخمیر شده با محتوای چربی بالا و همچنین آجیل ها ضروری است. نوشیدن همه آبهای گازدار شیرین ممنوع است.
اساس رژیم باید بخارپز یا جوشانده شود. کباب کردن مجاز است.
لازم به یادآوری است که حتی با کمک یک رژیم غذایی ، ترک چربی در ناحیه شکم دشوار است. بنابراین ، بهتر است تعداد دقیق کالری مورد نیاز برای کاهش منوی روزانه را بدانید. برای این کار می توانید از هر ماشین حساب کالری در اینترنت استفاده کنید. براساس داده های مربوط به قد ، وزن و سن ، محدودیت کالری محاسبه می شود که می تواند در روز مصرف شود. از این مقدار ، شما باید 300-500 کالری را حذف کنید. با مشاهده این مانع ، کاهش وزن هفتگی به 0.4-0.5 کیلوگرم می رسد.
سایر روش ها
برای تسریع تأثیر فعالیت بدنی و رژیم غذایی ، روشهای ساده و دلپذیری که می توانند به تنهایی انجام شوند:
- بخار دادن در حمام یا حمام ؛
- خود ماساژ دادن
بخار دادن به منطقه مشکل باعث سوختن طبیعی سلولهای چربی می شود. اگر این روش را در حمام انجام دهید ، باید آب گرم را در حوضچه بریزید و یک حوله تری را در آن خیس کنید. باید آن را با دقت بیرون کشید و به دور کمر بپیچید. بهتر است این روش پس از شستشو انجام شود ، به طوری که دمای هوا در اتاق بالاتر از دمای اتاق باشد. با این کار گرمای کمپرس بیشتر می شود.
در حمام ، به جای حوله ، از جارو استفاده می شود و پس از حداکثر بخار دادن ، مناطق مشکل دار بدن با آن درمان می شوند. در پایان این روش ، کرم ضد سلولیت به شکم و پهلوها زده می شود.
روش دیگری که برای استفاده در منزل در دسترس است ، خود ماساژ است. این کار باید با استفاده از روغن ماساژ یا هر کرم نرم انجام شود.مناطق مشکل با حرکات نوازش و نیشگون ماساژ داده می شوند. لازم به یادآوری است که به هیچ وجه نباید حرکات قوی باشد - این می تواند کار اندام های داخلی را مختل کند. پوست در این ناحیه نباید کشیده شود ، زیرا این امر می تواند باعث ایجاد علائم کششی شود. زمان بهینه برای خود ماساژ 15 تا 45 دقیقه است.
عادت های جدید
چند عادت "شکم صاف" بیشتر به حفظ اثر و همچنین تسریع رویکرد آن کمک می کند. اگر آنها واکسینه شوند ، پس سوال در مورد چگونگی برداشتن معده به خودی خود از بین می رود.
اولین عادت این است که جلوی شل کردن را بگیرید. حالت خمیده ستون فقرات باعث کرک شدن عضلات شکم می شود. به نوبه خود ، خط مستقیم ستون فقرات باعث می شود شکم به طور خودکار تنش کنیم.
عادت دوم مکیدن مداوم معده است. فقط در نگاه اول غیرممکن به نظر می رسد. کشیدن شکم ما را مجبور به تنش در عضلات می کند که به تدریج به این حالت عادت می کنند. این تضمین حفظ تن قاب شکمی است.
