نحوه بازگشت به تمرین بعد از استراحت

نحوه بازگشت به تمرین بعد از استراحت
نحوه بازگشت به تمرین بعد از استراحت

تصویری: نحوه بازگشت به تمرین بعد از استراحت

تصویری: نحوه بازگشت به تمرین بعد از استراحت
تصویری: بازگشت سرخپوشان به تمرینات بعد از یک روز استراحت 2024, مارس
Anonim

آیا قصد دارید بعد از یک وقفه طولانی به ورزش برگردید؟ برای اینکه بازگشت شما پیروزمندانه و همزمان ایمن باشد ، باید چند قانون ساده رعایت کنید. Ksati ، این قوانین برای مبتدیان نیز مفید خواهد بود.

نحوه بازگشت به تمرین بعد از استراحت
نحوه بازگشت به تمرین بعد از استراحت

شروع تمرین دوباره پس از یک وقفه طولانی سخت است. از تجربه شخصی می دانم که شما معمولاً با مشکلات زیر روبرو می شوید. عضلات از بار خارج می شوند. این امر با کاهش توده عضلانی ، قدرت کار و تحمل همراه است. قلب و ریه ها از شدت فشار از شیر گرفته می شوند. در نتیجه ، شما زودتر خسته می شوید و آرام تر بهبود می یابید. مجموعه تمرینات قبلی مشکل ساز است. مفاصل و رباط ها خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهند ، که منجر به آسیب می شود. انگیزه و تمایلی برای آموزش وجود ندارد.

چگونه می توان نتایج را پس گرفت و فراتر رفت؟

همه چیز با انگیزه شروع می شود. به خود انگیزه دهید تا ورزش کنید. برای این کار می توانید به یاد بیاورید که چه عواملی باعث می شد به ورزش بپردازید یا گزینه های جدیدی پیدا کنید. انگیزه فرد را به سالن بدنسازی سوق می دهد. بقیه برای 2-3 بار کافی است.

بازنگری در نقش گرم کردن. اکنون باید گرم شدن بیشتری نسبت به گذشته باشد. گرم کردن ، گرم شدن شما قبل از ورزش است (کشش عضلات و رباط ها افزایش می یابد) - خطر آسیب دیدگی کاهش می یابد. گرم کردن ، ورزش تنفسی شماست (افزایش سرعت اندام های تنفسی و گردش خون) - عملکرد بدن افزایش می یابد. گرم کردن ، آمادگی رزمی شما (افزایش لحن سیستم عصبی) است ، که آموزش را م moreثرتر می کند

ما بار اصلی را کاهش می دهیم. با خیال راحت بهترین نتیجه را بر 2 تقسیم کنید. از یک تلاش شخصی: من 75 را چمباتمه زدم. در اولین تمرین بعد از استراحت ، حداکثر 40 را انجام می دهم. بله ، شرم آور است. اما در نتیجه: من اجازه می دهم بدن این تکنیک را بخاطر بسپارد و آن را در مورد تکرارها تمرین کنم ، بدن را به راحتی در روند تمرین قرار می دهم ، هیچ پیاده سازی و کاهش انگیزه ای وجود ندارد.

اگر می خواهید وزن خود را روی هالتر بگذارید ، کلمه "اسید لاکتیک" را بخاطر بسپارید ، که در بدن ایجاد می شود و مشکلات زیادی ایجاد می کند (و البته خوشایندها نیز) - در طی یک یا دو روز ، درد عضلانی مطمئناً ایجاد می شود بعد از آموزش بیا معمولاً هرچه بار بیشتر باشد ، درد نیز بیشتر می شود. گفته می شود که حمام یا سونا گرم به تسکین درد پس از ورزش کمک می کند. اما در مورد من ، هرگز م workedثر واقع نشد. بنابراین ، من ترجیح می دهم و توصیه می کنم از کوچک شروع کنم تا روز بعد چیزی برطرف نشود.

افزایش تدریجی بار. بله ، شما با سرعت کمتری شکل می گیرید ، اما راحت تر خواهد بود. این بدان معناست که خطر خارج شدن از آموزش کمتر است.

ما در حال بررسی رژیم هستیم. بدن کارآموز به پروتئین و کربوهیدرات بیشتری ، چربی های اشباع نشده چندگانه ، ویتامین ها ، آهن و سایر عناصر ریز نیاز دارد.

در اینجا آنها قوانین ساده ، اما بسیار مهمی برای ورود به روند آموزش هستند. بله ، این قوانین برای مبتدیان نیز مفید است. فقط پاراگراف 3 تغییر می کند ، که به تعریفی از بار مجاز تبدیل می شود.

موفقیت در ورزش و کار! چه کسی به کجا می رود ، و من - برای آموزش.

توصیه شده: