هر چقدر هم که در باشگاه باشید ، عضلات بدون تغذیه مناسب و متعادل رشد نمی کنند. آنچه می خورید نه تنها بر سلامت بلکه بر ظاهر شما نیز تأثیر می گذارد. در اینجا 5 ماده غذایی برتر برای عضله سازی وجود دارد.
سینه مرغ
سینه مرغ حاوی پروتئین بدون چربی ، ویتامین ها و مواد معدنی است که برای عضله سازی بسیار مفید است. به طور خاص ، پروتئین روند بهبودی بافت عضلانی و آسیب ناشی از تمرین سخت را تسریع می کند. در همین زمان ، سایر مواد مغذی مانند ویتامین های گروه B ، نیاسین ، سلنیوم ، روی و آهن به طور مستقیم از بافت عضلانی تغذیه می کنند.
سینه مرغ بدون پوست را به رژیم روزانه خود اضافه کنید.
شیر
شیر حاوی آب پنیر و کازئین ، دو پروتئین بسیار ارزشمند است. در حالی که آب پنیر به راحتی به اسیدهای آمینه تبدیل شده و در جریان خون جذب می شود ، کازئین به آرامی در سیستم گوارش پردازش می شود ، بنابراین پروتئین بدن را برای مدت طولانی تأمین می کند.
سایر ویتامین ها و مواد معدنی و همچنین کربوهیدرات ها و چربی های موجود در شیر نقش مهمی در تغذیه و حفظ قدرت عضلات دارند.
تخم مرغ
تخم مرغ حاوی پروتئین با کیفیت بالا است ، که برای عضله سازی ضروری است. علاوه بر این ، اسیدهای آمینه موجود در تخم مرغ ، همراه با مواد معدنی مانند روی ، آهن و کلسیم ، به عضله سازی و بازیابی کمک می کنند. آنها همچنین ویتامین های A ، B ، E ، K ، اسید فولیک و ریبوفلاوین را در بدن فراهم می کنند که باعث افزایش متابولیسم بدن می شوند.
مصرف روزانه 1-2 تخم مرغ توصیه می شود.
دانه های کینوا
منبع خوب دیگر مواد مغذی که می تواند به عضلات سود برساند ، دانه های کینوا است. این دانه ها دارای پروتئین زیادی هستند اما کالری کمی دارند ، و آنها را به غذایی مناسب برای رشد عضلات تبدیل می کند. وجود اکدیستروئیدها در کینوا به عضله سازی و کاهش توده چربی کمک می کند.
بسیاری از مواد با ارزش دیگر در دانه ها وجود دارد ، به عنوان مثال ، ویتامین E ، پتاسیم ، فسفر ، اسید فولیک ، بتاکاروتن و غیره.
سیب زمینی شیرین
سیب زمینی شیرین به دلیل داشتن فیبر و ویتامین زیاد ، به عضله سازی نیز کمک می کند. کربوهیدراتهای آن ذخایر گلیکوژن مصرف شده در حین ورزش را بازیابی می کند. سایر مواد مغذی مانند ویتامین های B6 ، C ، E ، D ، مس ، منیزیم ، آهن و کورستین باعث بهبود سلامت کلی ، سوزاندن چربی و کمک به هضم غذا می شوند.
