غالباً ، آموزش منظم نتیجه مطلوبی نمی دهد. باید در نظر داشت که اجرای سیستماتیک مجموعه خاصی از تمرینات مسئله اصلی نیست. کیفیت تمرینات خود را فراموش نکنید. نکات مفید به شما کمک می کند تا عضلات دوسر خود را به درستی بسازید.
ضروری
- - هالتر
- - دمبل ؛
- - نیمکت.
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای درست ساختن عضله دوسر خود از گرفتن صحیح استفاده کنید. در اینجا برخی از تفاوت های ظریف وجود دارد. واقعیت این است که هنگام خم شدن بازوها با هالتر ، عرض گرفتن به روش های کاملاً متفاوتی بر رشد توده عضلانی تأثیر می گذارد. با یک گیره استاندارد هالتر (فاصله عرض شانه) ، این عمل بر روی سر داخلی و خارجی دوسر برجسته می شود. این قابل تأمل است. هرچه گیره را بیشتر انتخاب کنید ، بار بیشتری به قسمت داخلی عضله دوسر وارد می شود. بر این اساس ، با گرفتن باریک ، عکس این امر صادق است. بلند کردن هالتر به افزایش اندازه دو عضله دوسر داخلی و خارجی کمک می کند.
گام 2
تمرین حلقه هالتر را با 4 ست شروع کنید. در ابتدا از گرفتن باریک استفاده کنید. فاصله بین دست ها نباید بیش از 20 سانتی متر باشد روش دوم را با گرفتن متوسط انجام دهید. برای انجام این کار ، دست ها باید به اندازه مفصل ران قرار داشته باشند. رویکرد سوم ، گرفتن شانه است. در این حالت ، بار به طور مساوی توزیع می شود. آخرین چسب گسترده است.
مرحله 3
هنگام ورزش از مزایای حرکت جزئی آگاه باشید. این بدان معنی است که دامنه کاهش یافته در این حالت باعث انقباض تمام فیبرهای عضلانی گروه عضلانی مورد نیاز با ریتم شتاب شده می شود. برای درست ساختن عضله دو سر ، از این روش استفاده کنید. همچنین به خاطر داشته باشید که هنگام خم شدن بازوها با هالتر از حالت نشسته ، ورزشکار می تواند 20-30٪ وزن بیشتری داشته باشد. به همین دلیل این تمرین را در ابتدای تمرین خود بگنجانید.
مرحله 4
عضله دو سر خود را دراز کنید. بنابراین ، خیلی زود به نتیجه مثبت خواهید رسید. حلقه دمبل شیب دار یکی از معدود تمرینی است که می تواند به طور موثری سر بلند عضله دو سر را کش دهد. این یک راز کوچک برای بسیاری از ورزشکاران است. واقعیت این است که در طول این تمرین ، بازوها در پشت تنه حرکت می کنند. با انقباض قسمت خارجی و کشش آن با نیروی بیشتر ، راس عضله دوسر تشکیل می شود.
