اگر شما ، که به شکل قبلی خود برگشته اید ، آرام شده اید ، می دانید: تمام تلاش های شما به هدر می رود. در واقع ، برای حفظ نتیجه مثبت برای مدت طولانی ، ادامه آموزش ضروری است. البته بسیاری از موارد به سطح آمادگی جسمانی و نوع ورزشی که انجام می دهید بستگی دارد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
تمرین خود را ترک نکنید. اگر ورزش را کنار بگذارید ، در این صورت خطر از دست دادن هرچه را که به دست آورده اید ، است. استقامت بدن به میزان قابل توجهی کاهش می یابد ، بافت عضلانی و اندام های داخلی آتروفی می کنند. به همراه یک مربی یا مربی تناسب اندام ، برای حفظ فرم بدست آمده ، به جزئیات برنامه کلاسهای خود فکر کنید. این تمرینات به تجمع ذخایر بدن کمک می کند.
گام 2
خود را خسته نکنید. فقط در حالت عملی ورزش کنید. به هر حال ، هر شخص توانایی های جسمی فردی خود را دارد. بنابراین ، بارهای حفظ شکل باید با آنها مطابقت داشته باشند. به پیاده روی یا آهسته دویدن بروید. چنین تمریناتی تنفس را تمرین می دهد ، استقامت را تقویت می کند و از گروه های بزرگ عضلانی استفاده می کند. تغییرات مربوط به سن را در نظر بگیرید و در آن تخفیف بگذارید. همچنین ، آسیب ها و بیماری های متحمل شده را فراموش نکنید. روی تنفس خود کار کنید و مجموعه جدیدی از تکنیک های تنفس را تسلط دهید.
مرحله 3
تناسب اندام به معنای انجام سالی یکبار این کار نیست. روند مثبت فقط پس از آموزش منظم و منظم در طول زندگی مشاهده می شود. به محض اینکه مراقبت از بدن خود را شروع کرده و از نظر جسمی رشد و نمو می کنید ، برای دیدن اولین نتایج فقط به 20 جلسه زمان نیاز دارید. سپس این فرآیند ها کندتر شده و در سطح عمیق تری انجام می شوند. به همین دلیل است که از نظر بصری تقریباً نامرئی هستند. اما در واقع ، آنها هستند و شکل خوب شما به آنها بستگی دارد. آموزش متد ، آرام و طولانی مدت اثری ماندگار به همراه دارد و آن را برای همیشه برطرف می کند.
مرحله 4
در مورد فهرست خود فراموش نکنید. از ادویه ، سرکه ، نمک خودداری کنید. بیشتر از سبزیجات ، غلات ، ماهی ، تخم مرغ ، محصولات لبنی ، میوه ها ، انواع توت ها استفاده کنید. شیرینی پزی ممنوع نیست ، اما بیش از یک بار در روز و با اعتدال به خود بپردازید.
مرحله 5
همیشه برای وعده های غذایی کامل وقت بگذارید: صبحانه و ناهار را کنار نگذارید. بهتر است شام اهدا کنید ، زیرا این وعده عصرانه است که اغلب باعث اضافه وزن می شود. هفته ای یک بار روزه داشته باشید. آخر هفته بهتر است.
مرحله 6
به برنامه روزانه خود پایبند باشید. اگرچه با توجه به ریتم امروز این کار آسان نیست ، اما سعی کنید طبق برنامه زندگی کنید. پس از آن حفظ تناسب اندام بسیار راحت تر خواهد بود. به موقع به رختخواب بروید (در اولین تظاهرات خواب آلودگی و خستگی) ، صبح ها برای مدت طولانی در رختخواب دراز نکشید. بهتر از این ، تمرینات صبحگاهی خود را انجام دهید یا از میان جنگل آهسته دوید.
