افزایش وزن بدن برای یک فرد لاغر یک روند نسبتاً دشوار است ، زیرا گاهی اوقات افزایش حتی چند کیلوگرم وزن بسیار دشوارتر از کاهش وزن است. این یا به دلیل تمایل طبیعی ، یا به دلیل بیماری یا شیوه زندگی غلط است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اولین و شاید مهمترین قانون اساسی در افزایش وزن بدن ، خوردن هرچه بیشتر و در مقادیر زیاد است. هر دو یا سه ساعت یک وعده غذایی بخورید ، بدن خود را با مواد "ساخت" تأمین کنید. اگر می خواهید وزن اضافه کنید ، پس مطمئن شوید که گرسنه نیستید.
گام 2
غذای شما باید پروتئین - کربوهیدرات باشد ، یعنی از تخم مرغ ، ماهی ، گوشت تشکیل شود. از بین گوشت ، مرغ مناسب ترین است ، به راحتی قابل هضم است. شما همچنین باید شیر و پنیر دلمه ای با درصد بالای چربی ، شیر پخته شده تخمیر شده ، کفیر را در رژیم غذایی خود بگنجانید. چربی ها را فراموش نکنید (برای مثال ، سعی کنید سالادها را با روغن زیتون ، آفتابگردان یا روغن سویا چاشنی کنید). شایان ذکر است که نه تنها پروتئین ها برای افزایش وزن مهم هستند ، بلکه کربوهیدرات ها نیز مهم هستند ، بنابراین شما باید غالباً سیب زمینی ، ماکارونی ، نان سفید ، شیرینی (عسل ، شکر ، کیک ، کالاهای مختلف پخته شده) و همچنین همه چیزهایی که از آنها استفاده می کنید ، بخورید در صورت کاهش وزن امتناع می ورزند.
مرحله 3
با این حال ، رژیم غذایی شما نباید به این محدود شود ، حتما میوه و سبزیجات را در آن بگنجانید ، در غیر این صورت تمام غذاهایی که می خورید جذب بدن می شوند (بنابراین ، چنین رژیم غذایی حس چندانی نخواهد داشت). سعی کنید روزانه چند گلابی ، سیب ، هلو یا پرتقال بخورید. برای شام ، شما باید یک سالاد هویج ، کلم و سایر سبزیجات تهیه کنید (آنچه را دوست دارید انتخاب کنید). در صورتی که از موسلی خوشتان بیاید ، از آنها اجتناب نکنید ، آنها فقط سود می برند.
مرحله 4
در صورت امکان ، مجتمع های مولتی ویتامین یا ویتامین و مواد معدنی را از داروخانه خریداری کنید (این مواد را باید بعد از غذا مصرف کنید ، این کار را با معده خالی انجام ندهید ؛ گرچه هرگز نباید اینگونه داشته باشید). همچنین به یاد داشته باشید که برای افزایش وزن ، باید مقدار کافی مایعات (تا حد ممکن) ، حداقل دو یا سه لیتر در روز ، مصرف کنید.
