سلامتی باید به طور مداوم حفظ شود ، اما افراد چنان مشغول کارها و نگرانی ها هستند که دیگر فرصتی برای انجام فعالیت های ورزشی وجود ندارد. اگر در خانه با دوچرخه ثابت ورزش می کنید ، می توانید بدون رفتن به سالن ، عضلات خود را تقویت کنید. تقلید از دوچرخه سواری بر بدن تأثیر موثری دارد و بر تن آن می افزاید. برای انتخاب دوچرخه ورزشی باید انواع و ویژگی های طراحی آن را بشناسید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
طراحی دوچرخه ورزشی را در مورد امکان ورزش با دوچرخه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید. با طراحی ، تجهیزات ورزشی بر دو نوع است: مستقیم و مایل. اگر از کمردرد رنج می برید ، یک ساختار متمایل را انتخاب کنید: تخلیه ستون فقرات را فراهم می کند و عضلات پا را به سختی کار می کند. این مدل ها مجهز به صندلی های پهن هستند و به شما امکان می دهد بیش از 40 دقیقه تمرین کنید ، اما قرارگیری آنها به فضای کافی نیاز دارد. اگر قصد ادامه دوچرخه سواری در زمستان را دارید ، یک دوچرخه ورزشی با طراحی مستقیم انتخاب کنید - این باعث می شود بار شما به اندازه دوچرخه سواری فراهم شود - چنین مدل هایی برای افراد سالم و ورزشکاران مناسب است.
گام 2
نوع دوچرخه ورزشی را مشخص کنید با توجه به نحوه کار آنها ، تجهیزات ورزشی به مکانیکی و مغناطیسی تقسیم می شوند. تنظیم بار در مدلهای مکانیکی با استفاده از درایو تسمه یا فشار پد بر روی چرخ دنده انجام می شود. عملکرد آنها ناخوشایند است و قطعات موجود در این مدل ها به سرعت فرسوده می شوند. مزیت اصلی نسبت به سایر دستگاه های ورزشی این است که آنها به برق احتیاج ندارند. در دوچرخه های ورزشی مغناطیسی مدرن ، بار با استفاده از میدان آهنربا دائمی ایجاد می شود. آنها با دوام ، مجهز به لوازم الکترونیکی هستند و بی سر و صدا و روان کار می کنند. دوچرخه ورزشی مغناطیسی را انتخاب کنید - ورزش آن راحت است و استفاده از آن آسان است.
مرحله 3
با مشخصات دوچرخه ورزشی خود آشنا شوید پارامترهای مهم محدودیت های قد و وزن کاربر ، تعداد سطح بار و اندازه چرخ دنده هستند. اگر می خواهید یک دوچرخه ورزشی برای خود انتخاب کنید ، مدلی را برای قد خود امتحان کنید - باید راحت باشید. برای افرادی که وزن زیادی دارند ، باید توجه ویژه ای به پارامتر حداکثر وزن کاربر شود. برای این خصوصیات مدلی با حاشیه کم انتخاب کنید. عملکرد روان دوچرخه ورزش مغناطیسی تحت تأثیر اندازه چرخ لنگر است. مدل های با قطعات سنگین بالای 10 کیلوگرم برای تمرینات قدرتی مناسب هستند. اگر فعالیت های شما برای تقویت ماهیچه ها و بهبود سلامت بدن طراحی شده است ، وزن مطلوب چرخ فلک (6-8 کیلوگرم) را انتخاب کنید.
مرحله 4
برنامه های تمرینی را انتخاب کنید برای انجام ورزش بر روی شبیه ساز ، داشتن چندین برنامه تمرینی مهم است: تقویت سیستم قلبی عروقی ، نرمال سازی وزن ، ایجاد کرست عضلانی. این برنامه ها علاقه ایجاد می کنند و ضروری هستند. دوچرخه های ورزشی با تعداد زیادی برنامه وجود دارد ، اما برای اینکه هزینه اضافی پرداخت نکنید ، یک مدل با کارکردهای مورد نیاز خود انتخاب کنید.
